孕16周6天适量食用乌梅是安全的。

在孕期的第16周6天，孕妇可以适量食用乌梅，但需注意摄入量，避免过量。乌梅富含维生素C、柠檬酸、膳食纤维等营养物质，能够缓解孕吐、增进食欲、促进消化，同时对胎儿的健康发育也有一定的辅助作用。乌梅的酸性物质和糖分含量较高，过量食用可能引发胃酸过多或血糖波动，因此建议每天控制在5-8颗或10-15克范围内 。

一、乌梅的营养价值与作用

1. 缓解孕吐
   乌梅的酸味能够刺激唾液腺和胃腺分泌，帮助缓解孕早期常见的恶心和呕吐症状 。

2. 促进消化
   乌梅含有丰富的柠檬酸和苹果酸，能够增进食欲，促进胃液分泌，改善孕期消化不良问题 。

3. 补充营养
   乌梅富含维生素C、铁和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防贫血和缓解便秘 。

4. 抗氧化作用
   乌梅中的有机酸和抗氧化物质能够保护胎儿免受自由基的伤害，促进胎儿健康发育 。

二、食用乌梅的注意事项

1. 控制摄入量
   每日建议食用5-8颗乌梅或10-15克乌梅干，避免过量引发胃酸过多或血糖波动 。

2. 选择天然乌梅
   优先选择无添加剂的天然乌梅，避免摄入防腐剂和色素 。

3. 避免空腹食用
   空腹食用乌梅可能刺激胃黏膜，引发不适，建议搭配温水或牛奶食用 。

4. 体质差异
   对于胃酸过多、胃溃疡或体质偏寒的孕妇，需谨慎食用乌梅，建议咨询医生意见 。

三、乌梅与其他常见孕期食品的对比

适量食用乌梅可以为孕妇和胎儿带来健康益处，但需注意摄入量和选择天然产品。孕期饮食应保持多样化，均衡营养，以满足母婴的健康需求。如果对乌梅的摄入有疑虑，建议咨询医生或营养师的意见，确保饮食安全。