可以适量食用。

13-14岁的青少年在身体发育关键期，对营养需求较高，地果作为一种天然水果，含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等丰富营养成分 ，适量食用可以作为健康饮食的补充。不过，由于其性偏寒凉 ，需注意食用方法和个体差异，避免空腹大量食用，脾胃虚寒者尤需谨慎 。

一、营养价值与健康益处

1. 核心营养构成地果富含多种人体必需的营养素。它提供能量来源的碳水化合物，支持生长发育的蛋白质，以及促进肠道健康的膳食纤维 。它也是维生素（如维生素C）和矿物质的良好来源 。虽然加工过程可能导致部分水溶性营养成分如维生素C、膳食纤维有所损失 ，但新鲜食用能最大程度保留其营养价值。

1. 潜在健康作用 作为一种低热量水果（每100克约50-60千卡） ，适量食用有助于控制体重。其含有的有机酸和维生素可能有助于调节人体机能 。丰富的膳食纤维能增加饱腹感，促进规律排便。需要注意的是，虽然野生地瓜（即地果）被认为有潜在价值，但不能替代正规药物治疗疾病，如有特殊健康需求应咨询专业人士 。

2. 食用安全性考量 对于13-14岁青少年而言，地果本身无毒性，属于可安全食用的范畴。但其性味偏寒凉 ，这是需要特别注意的特性。食用前务必确保果实清洁，建议反复清洗干净以减少微生物或污染物风险 。对于过敏体质者，首次食用或外用时建议先进行局部测试 。

二、科学食用建议

1. 适宜食用量与频率 将地果作为多样化饮食的一部分，而非主要食物来源。建议每次食用量适中，每周食用2-3次即可。避免将其与高糖碳酸饮料等不健康零食搭配，尤其考虑到13-17岁青少年是碳酸饮料高消费群体 ，更应注意整体饮食结构的健康。

2. 最佳食用方式 优先选择新鲜、成熟、无破损的地果。食用前必须反复清洗干净，以最大限度去除表面可能附着的泥土、微生物或杂质 。可以生食，享受其天然风味；也可根据个人喜好，尝试制作成果酱或与其他水果搭配食用，但需注意加工过程可能带来的营养损失 。

1. 特殊人群注意事项 对于本身存在脾胃虚寒症状（如经常腹泻、腹部冷痛）的青少年，应严格控制食用量，最好避免在空腹时食用 。如果青少年正在接受药物治疗或有特定健康问题，在将其作为食疗补充前，建议咨询医生或营养师意见 ，确保不会与现有治疗方案冲突。

13-14岁的青少年完全可以将地果纳入其健康饮食计划中，享受其独特的风味和丰富的营养，但务必牢记“适量”和“注意体质”两大原则，确保在满足口腹之欲的也能安全、有效地获取其带来的健康益处。