维生素C含量达41-71.5毫克/100克，碳水化合物16-16.6克/100克
17-18岁青少年处于生长发育关键期，适量食用荔枝（每日建议不超过10颗，约200-300克）可补充维生素C、B族维生素、钾等营养素，促进免疫力提升、能量代谢及神经系统发育，同时其含有的多酚类抗氧化物质有助于缓解学业疲劳，但需注意控制摄入量以避免血糖波动。
一、营养素补充与生长发育支持
维生素与抗氧化系统强化
荔枝富含维生素C（每100克41-71.5毫克），是橙子的2倍以上，可促进铁元素吸收，预防青少年缺铁性贫血；维生素B族（B1、B2）参与神经系统功能调节，缓解学习压力导致的疲劳；维生素A前体物质有助于视力保护，适合长时间用眼的学生群体。其含有的多酚类物质（如原花青素、鞣花酸）能清除自由基，减少脑疲劳引发的氧化损伤。矿物质平衡与生理功能维持
荔枝中钾元素含量突出（151-266毫克/100克），高于香蕉，可调节心肌功能与神经传导，预防久坐学习导致的下肢水肿；镁（12毫克/100克）和钙（5毫克/100克）协同作用，支持骨骼发育与肌肉收缩，降低运动抽筋风险。以下为荔枝与常见水果的矿物质对比：水果种类 钾（mg/100g） 镁（mg/100g） 钙（mg/100g） 铁（mg/100g） 荔枝 151-266 12 5 0.3-0.4 香蕉 330 27 5 0.3 苹果 119 4 4 0.6
二、能量供给与学业表现辅助
快速能量补充
荔枝碳水化合物含量达16-16.6克/100克，以葡萄糖和果糖为主，可快速提升血糖水平，适合课间或复习间隙补充脑力消耗，缓解低血糖引起的注意力分散。健脾开胃与营养吸收
中医认为荔枝入脾经、肝经，能促进消化液分泌，改善青少年因学业压力导致的食欲不振；其含有的膳食纤维（1.3克/100克）可加速胃肠蠕动，预防久坐引发的便秘。
三、特殊健康益处
免疫功能增强
维生素C与多酚类物质协同作用，可增强白细胞活性，提升机体对感冒等疾病的抵抗力；锌（微量）等微量元素参与免疫细胞合成，进一步巩固免疫防线。情绪与睡眠调节
荔枝中的烟酸（维生素B3）能促进神经系统稳定，缓解焦虑情绪；其含有的色氨酸前体物质有助于血清素合成，间接改善睡眠质量，适合备考期间的青少年。
荔枝作为营养丰富的热带水果，在17-18岁青少年的日常饮食中可作为健康零食选择，关键在于把握“适量”原则——每日200-300克的摄入量既能发挥其营养优势，又能避免高糖分导致的口腔问题或代谢负担。建议搭配富含蛋白质的食物（如酸奶、坚果）食用，以平衡血糖反应，最大化其健康价值。
