以下是针对养肺的食谱推荐，分三餐搭配，结合了传统食疗与现代营养学理念：

一、润肺止咳类

1. 雪梨银耳汤

   • 材料：雪梨1个、银耳1朵

   • 做法：雪梨切块与泡发银耳同煮，加冰糖调味，润肺效果显著。

2. 百合炒西芹

   • 材料：百合100克、西芹150克

   • 做法：百合切片与西芹段清炒，可加入蒜末提香，辅助润肺。

3. 杏仁糯米粥

   • 材料：杏仁10克、糯米50克

   • 做法：杏仁炒香后与糯米同煮，粥稠时加冰糖，润肺止咳。

二、清肺化痰类

1. 蜂蜜柚子茶

   • 材料：柚子1个、蜂蜜适量

   • 做法：柚子切块与蜂蜜混合，温水冲泡，可加入姜片增强效果。

2. 白萝卜炖排骨

   • 材料：白萝卜1根、排骨200克

   • 做法：白萝卜切块与排骨同炖，加枸杞、葱姜，清肺化痰。

3. 木耳炒山药

   • 材料：木耳100克、山药150克

   • 做法：木耳泡发后与山药片快炒，搭配蒜末提鲜。

三、滋阴润肺类

1. 银耳羹

   • 材料：银耳5克、冰糖50克

   • 做法：银耳泡发后撕成小朵，文火炖煮1小时，加冰糖至软糯，滋阴润肺。

2. 豆浆粥

   • 材料：糯米100克、豆浆1000克

   • 做法：糯米与豆浆同煮，粥熟后加白糖，补肺益肾。

3. 沙参玉竹老鸭汤

   • 材料：老鸭1只、北沙参10克、玉竹50克

   • 做法：老鸭切块与药材同煲，炖煮1.5小时，滋阴清肺。

四、药膳推荐

1. 南杏猪肺汤

   • 材料：南杏15克、猪肺100克

   • 做法：猪肺洗净与南杏同煮，可加百合、冰糖，缓解秋冬燥咳。

2. 桑百皮百合排骨汤

   • 材料：桑百皮50克、百合75克、排骨500克

   • 做法：与普通排骨汤同煮，增强润肺效果。

五、日常饮食建议

• 季节调整 ：夏季可加入蜂蜜、冬瓜等清热食材；冬季推荐梨、萝卜、山药等润燥食物。

• 烹饪技巧 ：建议采用蒸、煮、炖等方式，避免油炸，保留营养成分。

• 搭配原则 ：搭配富含维生素C的水果（如柑橘）和蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、瘦肉），提升食疗效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。