每周2-3次，每次100-150克为宜
鲈鱼作为优质蛋白质来源，对孕26周6天的孕妇具有多重营养价值，但需注意食用方式与潜在风险。以下是详细分析：
一、好处
关键营养素供给
- 优质蛋白：每100克含18.6克蛋白质，支持胎儿器官发育
- DHA与EPA：促进胎儿脑神经发育，降低早产风险
- 维生素D：提升钙吸收率，预防妊娠期骨质疏松
妊娠健康管理
- 低脂特性：脂肪含量仅3.4%，避免孕期体重过快增长
- 硒元素：抗氧化作用，降低妊娠高血压综合征风险
消化系统适配
肉质细嫩易吸收，缓解孕中晚期消化不良
二、坏处
污染物风险
- 可能含甲基汞（0.1-0.3mg/kg），长期过量摄入影响胎儿神经系统
- 养殖鲈鱼存在抗生素残留可能
食用禁忌
- 过敏体质孕妇可能出现皮肤瘙痒或呼吸道反应
- 与寒性食物同食可能引发宫缩反应
烹饪限制
生食或未煮透可能感染李斯特菌，导致流产风险
建议选择清蒸或炖煮方式，优先购买检测合格的淡水养殖鲈鱼。保持膳食多样性，避免单一食材过量摄入，方能兼顾营养与安全。