​​每日2-4颗为宜，过量可能引发肥胖或消化问题​​

​​孕11周6天长期适量食用核桃可促进胎儿神经发育，但需警惕热量过剩及个体差异风险。​​

一、 ​​核桃对孕妇与胎儿的益处​​

1. ​​支持胎儿大脑发育​​

   • ​​DHA前体​​：核桃含亚麻酸、磷脂等，可转化为DHA，助力胎儿脑细胞形成，尤其在孕早期（2-3个月）关键期。
   • ​​微量元素​​：钙、磷、铁等促进骨骼发育并预防孕妇贫血。

2. ​​改善孕妇健康状态​​

   • ​​抗氧化与代谢​​：维生素E和B族维生素缓解疲劳，增强免疫力。
   • ​​肠道健康​​：膳食纤维预防便秘，但过量可能腹泻。

二、 ​​潜在风险与科学建议​​

1. ​​过量摄入的危害​​

   • ​​代谢问题​​：每日超过5颗可能增加妊娠糖尿病、高血压风险，因脂肪含量高达60%。
   • ​​消化负担​​：油脂引发腹胀或上火，尤其肠胃敏感者。

2. ​​个体化调整策略​​

   • ​​控制量​​：普通孕妇每日2-4颗，肥胖或妊娠糖尿病者限1颗。
   • ​​搭配食用​​：与蔬果同食平衡营养，避免空腹摄入。

​​孕期食用核桃需平衡营养与风险，​​ ​​关键​​在于​​个体化控制摄入量​​，并优先选择新鲜无变质产品。若存在过敏史或代谢异常，应咨询医生调整饮食方案。