建议适量食用，每日不超过5-6颗

孕12周1天是胎儿发育的重要阶段，此时孕妇的营养摄入对胎儿健康具有直接影响。栗子富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及多种维生素和矿物质，适度食用有助于补充孕期所需营养。长期大量食用可能导致热量过剩、消化不良或体重异常增加等问题。

一、孕期吃栗子的益处

1. 提供丰富营养 栗子含有丰富的钾、锌、维生素B族及膳食纤维等，有助于维持孕妇体内电解质平衡、促进肠道蠕动及增强免疫力。

2. 辅助控压与心脏健康 高钾低钠特性有助于调节血压水平，对孕期可能出现的水肿有一定缓解作用。

3. 滋补肾气、健脾开胃 中医认为栗子具有温补脾胃、强筋骨的作用，适合体质虚弱或食欲不佳的孕妇。

二、过量食用的风险

1. 热量过高引发肥胖 栗子主要成分为碳水化合物，热量较高，若未控制摄入量且缺乏运动，易导致体重增长过快。

2. 影响消化系统功能 栗子含较多淀粉，一次性食用过多可能引起腹胀、嗳气、反酸等不适症状，尤其对胃肠功能较弱者更应注意。

3. 营养失衡风险 若以栗子替代主食或其他重要食物，可能造成蛋白质、脂肪及其他微量营养素摄入不足，影响母体及胎儿健康。

三、科学食用建议

1. 合理控制摄入量 每日建议控制在5～6颗左右，既可享受风味，又避免热量超标。

2. 选择合适烹饪方式 推荐清蒸、煮粥或炖汤等方式，减少糖炒或油炸带来的额外糖分和油脂。

3. 结合个体状况调整 对于有妊娠糖尿病、消化系统疾病或体重增长过快的孕妇，应遵医嘱调整食用量。

孕期合理摄入栗子能为身体提供必要营养支持，但需注意控制数量、讲究方式、因人而异 ，以确保母婴健康稳定。