适量食用有益，过量食用或致肥胖及消化不良！
对于孕12周2天的孕妇而言，长期吃榛子对健康的影响是双面的。
一、 榛子对孕妇的益处
提供丰富营养：榛子富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、叶酸及矿物质如镁、钾等，这些都是胎儿发育和孕妇健康所必需的营养素。
促进胎儿大脑发育：榛子中的健康脂肪，如欧米伽-3脂肪酸，对胎儿的大脑和神经系统发育有益。
增强免疫力：维生素E和抗氧化物质有助于增强孕妇的免疫力，减少感染风险。
二、 长期过量食用榛子的潜在风险
体重增加：榛子热量较高，长期过量食用可能导致孕妇体重过快增加，增加妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。
消化不良：榛子富含油脂和膳食纤维，过量食用可能引起消化不良、腹胀、便秘等问题。
其他健康问题：对于有特定健康问题的孕妇，如坚果过敏、高脂血症等，长期食用榛子可能加重病情。
| 营养成分 | 每100克榛子含量 | 每日推荐摄入量 |
|---|---|---|
| 热量 | 646 千卡 | 适量 |
| 蛋白质 | 20 克 | |
| 脂肪 | 54 克 | |
| 膳食纤维 | 9.6 克 | |
| 维生素E | 36.4 毫克 | |
| 叶酸 | 100 微克 | |
| 镁 | 420 毫克 | |
| 钾 | 1244 毫克 |
总结：
孕12周2天的孕妇长期吃榛子，应保持适量，以获得其丰富的营养益处，同时避免过量食用可能带来的健康风险。根据个人健康状况和营养需求，合理规划饮食，确保全面均衡的营养摄入。
