每天坚持吃1个鸡蛋，对身体是好是坏？最新研究来了！
孕12周6天期间，如果孕妇长期适量食用鸡蛋，通常会对身体健康产生积极影响。鸡蛋富含优质蛋白、维生素和矿物质，有助于胎儿发育和母体健康。过量摄入可能带来负面影响，如胆固醇升高或消化不良等问题。
一、孕期食用鸡蛋的益处
提供必需营养素 鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶酸和维生素D等营养成分，对胎儿大脑发育和骨骼健康至关重要。
促进胎儿发育 胆碱有助于胎儿神经系统的发育，而维生素B12则对红血球生成有重要作用。
改善孕妇体质 鸡蛋中的铁元素可预防贫血，同时增强免疫力。
营养素 | 含量（每100克） | 作用 |
|---|---|---|
蛋白质 | 13g | 支持组织修复与生长 |
维生素D | 87 IU | 促进钙吸收 |
胆碱 | 147 mg | 大脑发育 |
铁 | 1.8 mg | 预防贫血 |
二、孕期食用鸡蛋的注意事项
控制摄入量 孕妇每日建议摄入1-2个鸡蛋，避免过量导致胆固醇上升或体重增加过多。
注意烹饪方式 推荐煮蛋、蒸蛋等低脂做法，避免煎炸，减少脂肪和热量摄入。
警惕过敏反应 若孕妇或家族有过敏史，应谨慎食用，并在首次尝试时观察是否有不适症状。
三、不同摄入量的影响对比
摄入量（每周） | 胆固醇变化 | 健康风险 | 推荐人群 |
|---|---|---|---|
≤3个 | 无明显变化 | 极低 | 所有孕妇 |
4-6个 | 小幅上升 | 较低 | 无高胆固醇血症者 |
≥7个 | 明显上升 | 较高 | 不推荐 |
孕12周6天 阶段，适量食用鸡蛋对孕妇及胎儿均有益处，但需结合个体情况调整摄入量，确保营养均衡且安全。