一般不严重
64岁人群空腹血糖6.2mmol/L稍高于正常范围，通常不算严重，但需要引起重视并采取一定措施进行干预。正常空腹血糖值为3.9 - 6.1mmol/L ，此数值虽未达到糖尿病诊断标准，但已处于空腹血糖受损阶段，若不加以控制，有发展为糖尿病的风险。
一、血糖判断标准
- 正常血糖范围 正常情况下，空腹血糖值在3.9 - 6.1mmol/L之间，餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L 。
- 血糖异常阶段划分
- 空腹血糖6.1 - 6.9mmol/L为空腹血糖受损。
- 空腹血糖7.0mmol/L及以上，或餐后两小时血糖11.1mmol/L及以上，可能诊断为糖尿病 。
| 血糖类型 | 正常范围 | 空腹血糖受损 | 糖尿病诊断标准 |
|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 3.9 - 6.1mmol/L | 6.1 - 6.9mmol/L | ≥7.0mmol/L |
| 餐后两小时血糖 | <7.8mmol/L | / | ≥11.1mmol/L |
二、血糖升高原因
- 遗传因素 家族中有糖尿病患者，会显著增加患病风险，约40%的2型糖尿病患者存在遗传倾向 。
- 生活方式
- 饮食结构：长期高糖、高脂饮食，精制碳水摄入过量，会加重胰岛负担，导致血糖升高 。
- 运动缺乏：缺乏运动影响血糖代谢，肌肉葡萄糖摄取不足会加重胰岛素抵抗 。
- 作息不规律：压力过大、睡眠不足，也可能导致血糖升高 。
- 身体状况 肥胖尤其是腹部脂肪堆积会降低胰岛素敏感性，导致血糖升高 。
三、潜在风险
- 糖尿病前期表现 空腹血糖6.2mmol/L虽未达到糖尿病诊断标准，但已接近临界值，提示可能处于糖尿病前期，若不及时干预，发展为糖尿病的可能性增加 。
- 并发症风险 糖尿病可引起全身各器官功能障碍，增加心血管疾病、肾病、视网膜病变等并发症风险 。
四、应对措施
- 饮食调整
- 控制碳水化合物摄入量，每日主食控制在200 - 250克生重，优先选择燕麦、藜麦等低GI食物 。
- 遵循地中海饮食模式，早餐搭配希腊酸奶 + 坚果，午餐选用三文鱼配杂粮饭 。
- 少食多餐、低脂低糖、多吃蔬菜、少吃糖分较高的水果，如西瓜、哈密瓜等 。
- 运动干预 每周保证150分钟中高强度运动，如晨起空腹快走30分钟，或晚餐后做抗阻训练深蹲、平板支撑、弹力带练习等。运动后血糖可下降1 - 3mmol/L 。
- 生活习惯 保持规律作息，避免熬夜，减轻压力，戒烟限酒 。
- 监测与治疗
- 定期监测血糖，涵盖空腹、餐前、餐后2小时三个时段 。
- 若血糖持续偏高，建议就医进行糖化血红蛋白HbA1c检测或口服葡萄糖耐量试验OGTT，必要时在医生指导下使用药物干预，如二甲双胍、阿卡波糖等 。
64岁人群空腹血糖6.2mmol/L虽一般不严重，但处于空腹血糖受损阶段，需要关注血糖情况。通过合理的饮食调整、适当运动、良好的生活习惯以及定期监测，有助于控制血糖水平，预防糖尿病及其并发症的发生。