你有没有过这样的经历？下午工作时，突然感到心慌、手抖、冒冷汗，甚至有点头晕眼花？测了一下血糖，发现只有3.5mmol/L——这到底是怎么回事？别慌，今天我们就来聊聊这个困扰不少年轻人的“下午低血糖”问题。

血糖3.5，到底算不算低？

血糖值不是一成不变的，它会随着饮食、运动、压力等因素波动。一般来说，非糖尿病患者的血糖低于3.9mmol/L，就可以算作低血糖了。而3.5mmol/L，虽然不算极度危险，但已经是一个明确的信号：你的身体在提醒你，能量供应不足了。

为什么偏偏是下午？这很可能和你的午餐选择有关。如果你中午吃了一顿高糖高碳水的快餐（比如一碗拉面配可乐），血糖会先快速飙升，随后胰岛素大量分泌，导致几小时后血糖骤降——这就是所谓的“反应性低血糖”。

为什么你会下午“电量不足”？

1. 午餐吃错了 高糖、精制碳水（白米饭、面包、甜点）会让血糖坐过山车。它们消化得太快，血糖冲高后，胰岛素“用力过猛”，结果就是下午的“断崖式下跌”。

2. 久坐不动，然后突然活动 如果你午餐后一直坐着不动，血糖还没来得及消耗，接着又突然起身赶会议或者跑楼梯，身体可能会措手不及，导致低血糖症状。

3. 压力大，肾上腺素在捣乱 下午往往是工作最紧张的时候，压力会刺激肾上腺素分泌，加速糖原分解，但随后可能引发血糖“报复性”下降。

4. 更罕见的情况：代谢问题 如果这种情况频繁发生（比如每周好几次），可能需要排查一些潜在问题，比如胰岛素分泌异常或肾上腺功能不足。不过别自己吓自己，大多数人只是生活方式需要调整。

低血糖了，怎么办？

• 别硬撑！赶紧吃15克快糖（比如4片葡萄糖片、半杯果汁），避免含脂肪的食物（比如巧克力），因为脂肪会延缓糖的吸收。
• 15分钟后测一下血糖，如果还没回到安全范围（≥3.9mmol/L），就再来一轮。

• 午餐别只吃碳水：试试“蛋白质+纤维+健康脂肪”的组合，比如糙米饭+鸡胸肉+蔬菜，让血糖平稳上升，而不是大起大落。
• 餐后别马上瘫着：适当散步10-15分钟，帮助血糖平稳代谢。
• 压力管理：下午容易焦虑的话，试试深呼吸或者短暂休息，避免肾上腺素“火上浇油”。

什么时候该看医生？

大多数人的下午低血糖只是偶尔的“小故障”，但如果：

• 你经常出现心慌、手抖、甚至晕倒；
• 低血糖发作时，吃糖也没用；
• 伴随其他异常症状，比如体重莫名下降； 那就别犹豫，赶紧去内分泌科做个详细检查。

总结一下： 下午血糖3.5mmol/L，通常是身体在提醒你——午餐吃错了、动少了，或者压力太大了。调整饮食和作息，大多数情况都能改善。但如果频繁发作，别自己硬扛，找医生聊聊更安心。

（注：本文仅为科普，具体健康问题请咨询专业医生。）