29岁睡前血糖16.6 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病，甚至需要尽快就医评估。正常人的空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8；而16.6这个数值，无论是否刚吃过饭，都属于显著升高的危险信号。
很多人第一次看到这么高的数字会懵：我年轻、不胖、平时也没啥症状，怎么就“糖”了？但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。尤其在长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动的年轻人中，胰岛素抵抗悄悄发展，身体对血糖的调控能力可能早已失衡。你可能白天精神尚可，但晚上一测，血糖却像脱缰的野马。
这个数值背后，可能性不止一种。最需警惕的是未被诊断的糖尿病。也可能是短期因素叠加：比如前一晚吃了大量碳水、喝了含糖饮料，又加上情绪紧张或感染等应激状态，导致暂时性高血糖。但关键在于——单次测量虽不能确诊，却足以拉响警报。因为如果真的已经处于糖尿病前期或早期，拖延不干预，未来几年内可能出现视力模糊、频繁口渴、夜尿增多、伤口愈合变慢等典型症状，更严重的是，高血糖对血管和神经的损伤是无声且不可逆的。
别自己瞎猜，也别指望“多喝水就能降下来”。正确的做法是：48小时内去正规医院内分泌科就诊，做糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹及餐后血糖、胰岛功能等基础检查。医生会判断这是偶发波动，还是需要启动治疗。如果是初诊糖尿病，现在干预效果往往最好——很多年轻人通过调整饮食结构、规律运动、必要时短期用药，完全可以把血糖稳住，避免并发症。
日常生活中，你可以立刻做几件事：今晚开始，晚餐尽量避开精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），换成杂粮+优质蛋白+大量蔬菜；睡前两小时不再进食；哪怕工作再忙，每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。这些不是“养生建议”，而是已经被大量研究证实的有效手段。
血糖16.6不是世界末日，但它是一封身体寄来的加急信。拆开它，认真对待，远比假装没看见要聪明得多。
