29岁睡前血糖13.2 mmol/L，不是“有点高”，而是明显超标了。

正常人空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8 mmol/L。而睡前（通常属于餐后状态）测到13.2，已经远超糖尿病的诊断阈值（随机血糖≥11.1 mmol/L即可考虑糖尿病）。这不是偶然误差，更不是“最近吃多了”的简单解释——它是一个身体发出的明确警告信号。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，20多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其是那些长期熬夜、饮食不规律、久坐不动、压力大又缺乏运动的年轻人。你可能白天喝三杯奶茶、晚上点炸鸡配可乐，觉得“我还年轻扛得住”；也可能最近工作太忙，连续几天睡不到六小时，还靠宵夜续命。这些看似“正常”的生活细节，恰恰是悄悄推高血糖的推手。

当然，也有可能你本身已有胰岛素抵抗，只是之前没测过血糖，这次才第一次发现异常。或者你最近感染、情绪剧烈波动、服用了某些药物（比如激素类），也可能导致一过性血糖飙升。但无论原因是什么，13.2这个数字本身已经值得你立刻重视。

别急着自我诊断，但也不要轻描淡写地忽略。建议你尽快去医院内分泌科做一次完整检查：包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），必要时还要查胰岛功能和胰岛素水平。这些数据能告诉你，这是偶发的应激反应，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊阶段。

在等就诊期间，可以先做几件简单但关键的事： 今晚开始，晚餐尽量清淡，避免精制碳水（比如白米饭、面条、甜点）和含糖饮料；饭后别马上躺下，哪怕散步15分钟，也能帮助血糖回落；记录接下来几天的饮食、睡眠和血糖值（如果家里有血糖仪）。这些信息带到医院，医生能更快判断问题所在。

很多人听到“血糖高”就慌，其实早期干预效果非常好。不少20多岁的患者通过调整生活方式，把血糖稳稳拉回正常范围，甚至不需要吃药。关键在于——别拖。29岁发现问题，其实是幸运的。身体还在给你机会，就看你愿不愿意接住。

记住，血糖不是数字游戏，而是你未来十年健康状态的晴雨表。现在花一点时间认真对待，远比几年后面对并发症要轻松得多。