31岁，餐后血糖28.3 mmol/L？这不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。
正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断线是≥11.1 mmol/L。28.3这个数字，已经远远超出常规范围，甚至接近或达到糖尿病酮症酸中毒（DKA）的风险阈值——尤其如果你同时感到极度口渴、频繁上厕所、乏力、恶心，甚至呼吸有烂苹果味，必须立刻就医。
很多人以为糖尿病是中老年病，但现实很残酷：越来越多的年轻人因为长期熬夜、高糖高脂饮食、久坐不动，加上遗传或压力因素，在三十出头就遭遇血糖失控。一位31岁的程序员朋友，就是连续几个月靠奶茶和外卖续命，体检时发现空腹血糖正常，但餐后飙到26，后来确诊为2型糖尿病早期。他当时的第一反应是：“我这么年轻，怎么可能？”可数据不会说谎。
餐后血糖如此之高，通常意味着胰岛素分泌严重不足，或者身体对胰岛素完全“失灵”了。更危险的是，长期处于这种高糖状态，会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛——等你察觉症状时，伤害可能已经不可逆。
别等“以后再说”。现在最该做的三件事：
第一，今天就去内分泌科挂号。不要只查一次血糖就自行判断。医生可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹胰岛素、C肽，甚至尿酮体检测，全面评估你的代谢状态。如果已经出现脱水、意识模糊、呼吸急促，请直接去急诊。
第二，暂时戒掉所有含糖饮料和精制碳水。不是让你节食，而是先稳住血糖波动。用全谷物代替白米饭，用蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）搭配主食，每餐先吃菜再吃肉最后吃主食——这种顺序能显著降低餐后血糖峰值。
第三，今晚就开始记录饮食和症状。哪怕只是用手机备忘录记下“中午吃了牛肉面，两小时后头晕、口干”，这些细节对医生判断病情至关重要。
有人会问：“是不是打胰岛素就完了？”其实未必。很多年轻人在早期通过严格的生活干预，配合短期药物，能把血糖拉回安全区，甚至减少用药。关键在于行动速度——拖得越久，修复难度越大。
血糖28.3不是终点，而是一个转折点。它残酷，但也诚实。它逼你正视那些被忽略的作息、饮食和压力。现在回头，还来得及。但前提是：别再把它当成“下次体检再说”的小事。你的身体，正在等你认真对待它。
