29岁睡前血糖飙到26.0 mmol/L，这是一个需要立刻采取行动的医疗警报。正常睡前血糖通常不超过10 mmol/L，而26.0的数值已经远远超出安全范围，可能意味着糖尿病急性并发症的风险，比如酮症酸中毒。这不是一个可以“明天再说”的数字。

你可能在测出血糖值的那一刻感到错愕，甚至怀疑仪器是不是坏了。但作为一名关注健康的人，你需要知道，这个数字背后往往藏着几种典型情况。也许是原本未被发现的糖尿病突然露出了痕迹，尤其是1型糖尿病，它在年轻人中常常来得急而隐蔽。也可能是已经确诊的糖尿病朋友，因为最近药物漏服、饮食失控，或是压力、感染等身体应激，导致血糖“脱缰”。晚餐时的一碗面条、一份甜点，或者连续熬夜，都可能成为压垮血糖平衡的最后一根稻草。

身体在这个时候可能已经发出了信号——比如异常口渴、频繁起夜、浑身乏力，或者看东西有点模糊。这些都不是小事。血糖高到这种程度，短期内可能引发酮症酸中毒，出现恶心、呕吐、呼吸有烂苹果味等症状，那是需要急诊介入的危险信号；长期来看，它会悄悄损伤血管和神经，影响心脏、肾脏甚至视力。

如果这是你或身边人正在面对的状况，第一步一定是：联系医生或直接去医院。不要等，不要自行调整药物。在就医前，可以暂停摄入任何含糖食物，小口多次喝点白水，保持安静休息，但切记不要贸然运动——高血糖状态下运动反而可能加重代谢紊乱。

当然，危机之后，更重要的是重建对血糖的“日常感知”。年轻人常常觉得糖尿病离自己很远，但生活节奏快、饮食不规律、长期熬夜，正在让这个问题悄然年轻化。你可以从记录血糖开始，每天固定时间测一测空腹和餐后数值，像记日记一样观察它的变化。饮食上不必顿顿清汤寡水，但要有意识——把一部分精米白面换成糙米、燕麦，多吃深色蔬菜，蛋白质选择鱼、豆制品，水果尽量放在两餐之间吃。运动不必剧烈，每天走走路、骑一段单车，让身体习惯活动的节奏。

血糖管理不是一场严苛的自我惩罚，而是学会与身体对话。偶尔的数值波动不必焦虑，但像26.0这样的警示灯亮起时，一定要认真倾听。你并不孤单，很多人在这个过程中慢慢找到了与血糖和平共处的方式——它成了健康生活的一个提醒，而非束缚。

（注：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有不适，请及时就医。）