29岁睡前血糖飙到21.3mmol/L，这是一个需要立刻关注的健康警报。正常睡前血糖应在7.8mmol/L以下，你的数值已经严重超标，很可能指向糖尿病或其它代谢问题。别慌，但必须行动起来。

我理解你的担忧。很多人测出这样的数字时，第一反应是“仪器坏了吧”？但如果是连续监测或重复测试的结果，我们就需要认真对待。血糖21.3mmol/L已经远超肾糖阈，意味着身体无法有效利用葡萄糖，可能伴有口渴、多尿、乏力等症状。这种情况在年轻人中越来越常见，往往与长期熬夜、饮食不规律或遗传因素有关。

为什么会发生在29岁？这正是需要深入探讨的。你可能正处于事业上升期，工作压力大、作息紊乱，身体长期处于应激状态。胰岛素——那个负责降低血糖的激素，可能已经“疲惫”了。要么是胰腺分泌不足，要么是身体细胞对胰岛素反应迟钝（即胰岛素抵抗）。特别是如果近期有病毒感染、情绪波动或服用某些药物，都可能成为诱因。

当务之急是尽快就医。挂个内分泌科，做空腹血糖和糖化血红蛋白检测，这是判断是否患糖尿病的金标准。不要自行用药或极端节食，错误的处理可能比高血糖本身更危险。

从明天早晨开始，你可以做这些事：用全麦面包替代白粥作为早餐，饭后散步20分钟，这些简单的调整就能帮助稳定血糖。记录三天饮食和血糖值带给医生看，会比单纯描述“吃得不多”更有参考价值。

我见过不少年轻人通过及时干预，将血糖控制在理想范围。关键在于正视问题而非恐慌——你的身体只是在用数字提醒你：该好好照顾它了。