29岁睡前血糖10.2mmol/L，这个数值偏高了——但先别慌，它还没到糖尿病的诊断线，更可能是身体给你发出的“黄灯预警”：你的血糖调节能力可能正在因为生活习惯打折扣。
先搞清楚一个关键：健康人的睡前血糖（通常指晚餐后3-4小时、睡前1小时左右的随机血糖），理想范围应该在4.4-7.8mmol/L之间。10.2mmol/L已经超过了这个上限，哪怕你是29岁的年轻人，这个数值也值得警惕——尤其是如果最近经常熬夜、吃夜宵，或者把奶茶当水喝，身体的胰岛素可能“忙不过来”了。
我见过不少和你一样的年轻人：前一天晚上加班到11点，顺手点了份炸鸡配奶茶当夜宵，睡前测血糖就飙到10左右。这种情况大概率和当天的饮食、作息直接相关——高油高糖的食物会让血糖在短时间内飙升，而熬夜会打乱身体的激素节奏，让胰岛素“工作效率”下降。但如果连续3天睡前血糖都超过8mmol/L，或者空腹血糖也经常超过6.1mmol/L，那就要小心“糖尿病前期”了——这是糖尿病的“预备役”，但年轻人只要及时调整，大多能逆转。
你可能会问：“是不是最近吃太多甜的才这样？”不全是。除了高糖食物，晚餐吃得太晚、夜宵太油腻、连续熬夜超过12点、甚至长期压力大，都会让身体的血糖调节“掉链子”。比如前阵子有个朋友，连续一周加班到凌晨，每天夜宵都是泡面配火腿肠，结果睡前血糖到了10.5——后来他把夜宵换成煮玉米，每天11点前睡觉，一周后血糖就降到了7.2。
那接下来该怎么做？其实不用立刻跑医院，但要做两件事：先监测，再调整。明天早上空腹测一次血糖，如果空腹超过6.1mmol/L，或者连续3天睡前血糖都在8以上，就去挂内分泌科查个“口服葡萄糖耐量试验”——这个检查能准确判断你是不是糖尿病前期。
日常调整的关键，其实是针对年轻人的生活习惯“对症下药”。比如晚餐别拖到8点后吃，尽量少点外卖里的糖醋里脊、奶茶这类“高糖炸弹”；如果实在要吃夜宵，选鸡蛋、无糖酸奶或者一小份杂粮粥，别碰泡面、烧烤；加班时别总喝含糖饮料，换成无糖茶或者温水，每坐1小时站起来走5分钟——这些小事比“彻底戒糖”更易坚持，也更适合你的生活节奏。
最后想说的是：年轻人的血糖高，大多不是“天生的”，而是生活习惯攒出来的。10.2这个数值是身体在提醒你“该给生活踩踩刹车”了，只要及时调整，不用怕它变成糖尿病。
