空腹血糖13.8 mmol/L，这个数字对30岁的你来说，可能像是一个突然亮起的红灯。它远高于正常范围（3.9-6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。这不是一个小问题，但也别慌——我们一起来拆解它。

这个数字意味着什么？

空腹血糖13.8，简单来说，是你的身体在“处理糖分”这件事上出了大问题。正常情况下，胰岛素会帮细胞“开门”吸收血糖，但你的身体可能已经对胰岛素“充耳不闻”（胰岛素抵抗），或者胰腺“产能不足”（胰岛素分泌减少）。无论是哪种情况，血糖都像堵在高速公路上的车，越积越高。

年轻人血糖飙升，通常和这些原因脱不了干系：

• 遗传因素：如果家里有人患糖尿病，你的风险会更高。
• 生活方式：长期熬夜、压力大、爱吃高糖高脂食物、运动少——这些习惯会悄悄拖垮代谢系统。
• 隐性糖尿病前期：很多人血糖早就“悄悄超标”，只是没查过而已。

接下来怎么办？

1. 别犹豫，尽快就医 空腹血糖13.8已经够得上糖尿病的诊断标准，但医生会通过糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）进一步确认。如果是糖尿病，越早干预，越能避免并发症（比如视力模糊、手脚麻木）。

• 砍掉“隐形糖”：不光是甜食，白米饭、面包、果汁这些高升糖食物也要控制。
• 多吃“慢糖”：糙米、燕麦、绿叶蔬菜能让你血糖上升得更平缓。
• 蛋白质和脂肪别怕：鸡蛋、鱼肉、坚果能帮你稳住血糖波动。

3. 动起来，但别拼命 每天快走30分钟，比周末突然狂跑10公里更有用。运动能提高胰岛素敏感性，但过度运动反而可能让血糖反跳。

4. 测血糖，但别被数字绑架 买个家用血糖仪，记录空腹和餐后2小时血糖。但别因为一次数值波动就焦虑——重点是看趋势。

最后说点实在的

血糖高不是“绝症”，但也不是“熬几天就能好”的感冒。它更像一个提醒：你的身体需要更细心的照顾。30岁发现问题，其实是幸运的——你还有足够的时间去逆转或控制。

下次体检前，别光想着“应该没问题”，主动问问医生：“我的血糖需要关注吗？”——这句话可能比任何补品都管用。