32岁早上空腹血糖6.7 mmol/L，不算正常，但也不等于糖尿病——它大概率落在“糖尿病前期”的区间里。别慌，这更像是身体悄悄拉响的一次预警，而不是判决书。

空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L。6.7已经超出了这个上限，但还没达到糖尿病的诊断门槛（空腹≥7.0 mmol/L，且需两次确认）。医学上把6.1到6.9这个区间称为“空腹血糖受损”（IFG），属于糖尿病前期的一种表现。很多人在这个阶段毫无症状，往往是在体检时偶然发现。你可能只是最近睡得少、压力大，或者前一晚吃了顿高碳水的宵夜，也可能胰岛素的敏感度正在悄悄下降——这些都可能让血糖暂时或持续地往上飘。

关键在于：单次测出6.7不能确诊任何疾病。真正需要警惕的是“反复出现”。如果你过去一年里多次空腹血糖都在6.1以上，尤其是伴有腰围增加、容易疲劳、饭后犯困等情况，那就该认真对待了。建议尽快去医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检测。前者能看清你身体处理糖的能力，后者反映近2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

好消息是，糖尿病前期完全可逆。不需要吃药，核心就两件事：管住嘴，迈开腿。不是让你节食挨饿，而是调整饮食结构——减少精制碳水（比如白米饭、白面包、甜饮料），增加全谷物、蔬菜和优质蛋白；每天快走30分钟，每周5天，就能显著改善胰岛素敏感性。有研究显示，生活方式干预能让糖尿病前期人群的发病风险降低58%。

我见过不少30多岁的上班族，体检发现血糖偏高后开始每天晚饭后散步、戒掉奶茶，三个月后再查，空腹血糖回到了5.8。身体比我们想象中更愿意配合，只要你给它一点正确的信号。

所以，看到6.7别吓自己，但也别不当回事。把它当作一次提醒：你的代谢系统在请求你多关照一点。现在行动，完全来得及把血糖拉回安全区。