血糖3.6 mmol/L，确实偏低了。正常空腹血糖范围通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后血糖会稍高一些。如果你的血糖在下午测得3.6，可能是低血糖的信号，但别慌——我们先搞清楚原因，再聊聊该怎么办。
为什么会出现下午低血糖？
- 饮食不规律：如果你中午吃得少，或者午餐以高糖食物为主（比如一碗面条加可乐），血糖可能先飙升后骤降，下午就容易“断档”。
- 运动过量：午饭后突然去健身房挥汗如雨，或者长时间高强度工作，身体消耗过快，血糖也可能被“掏空”。
- 潜在健康问题：比如胰岛素分泌异常（如早期糖尿病反应）、甲状腺功能问题，或者肾上腺功能不足，都可能让血糖“坐过山车”。
- 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，身体调节血糖的能力会变差，下午容易“电量不足”。
低血糖了，怎么办？
- 立刻补糖：喝半杯果汁、吃几颗糖果，或者来一小块巧克力，快速拉回血糖。
- 下一餐调整：避免只吃碳水，搭配蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和健康脂肪（如坚果），让血糖更稳定。
- 记录症状：如果经常下午头晕、手抖、冒冷汗，记下时间和饮食，下次看医生带上这些“线索”。
- 别忽视体检：如果调整饮食后还是反复低血糖，建议查查胰岛素和甲状腺功能，排除潜在问题。
最后的小提醒
血糖偶尔波动很正常，但如果频繁低血糖，可能是身体在“报警”。别自己硬扛，也别乱搜吓自己——找个靠谱的医生聊聊，比什么都强。
（参考来源：美国糖尿病协会指南、WHO健康建议）
