35岁，餐后血糖15.7 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是明确跨过了糖尿病的诊断门槛。

正常人餐后2小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L；如果达到或超过11.1 mmol/L，并伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），临床上就可以直接诊断为糖尿病。15.7这个数字，比诊断线高出近50%，意味着身体对血糖的调控机制很可能已经出现了明显问题。

很多人看到这个结果的第一反应是：“我这么年轻，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。尤其在35岁左右的人群中，长期久坐、外卖依赖、睡眠不足、压力爆表的生活方式，正在悄悄透支胰岛功能。你可能体重并不超重，甚至看起来很健康，但内脏脂肪堆积、胰岛素抵抗这些“隐形杀手”，早就开始工作了。

举个真实例子：一位34岁的程序员，平时不抽烟不喝酒，但每天三顿饭靠高油高碳水的外卖解决，晚上加班到凌晨是常态。某次公司体检，他空腹血糖还正常（5.6 mmol/L），但餐后两小时测出15.9。医生一问，他早餐常吃两个肉包加甜豆浆，午餐是一大份盖饭配含糖饮料——这种“看似普通”的饮食组合，对已经存在胰岛素敏感性下降的人来说，就是血糖飙升的导火索。

需要强调的是，单次测量不能100%确诊，但15.7这个数值已经足够危险，绝不能当作偶然误差忽略。接下来最关键的一步，是尽快去医院内分泌科做系统评估：包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT），必要时还要查胰岛功能和自身抗体，排除1型或特殊类型糖尿病的可能。

在等待就医期间，你可以立刻做几件小事：第一，停掉所有含糖饮料，包括果汁、奶茶、运动饮料；第二，把精制主食（白米饭、白面包、面条）换成一半杂粮或全谷物；第三，餐后别马上坐下，快走15–20分钟，能显著降低餐后血糖峰值。这些不是“养生建议”，而是有大量临床证据支持的有效干预手段。

别被“糖尿病”三个字吓住，也别心存侥幸觉得“没症状就没事”。高血糖对血管、神经、肾脏的损伤是静默进行的，等出现手脚麻木、视力模糊时，往往已经不可逆。但好消息是，如果在早期阶段介入，通过生活方式调整甚至短期药物干预，很多人可以实现血糖长期稳定，甚至部分逆转代谢状态。

你的身体刚刚发出了一个非常清晰的警报。现在要做的，不是焦虑，而是行动——明天就预约挂号，今天就开始调整晚餐。35岁，完全来得及按下暂停键，重新校准健康的轨道。