这不是一个可以忽略的数字，但也未必是世界末日。30岁睡前血糖15.3 mmol/L，意味着你的血糖已经显著高于正常范围（正常睡前血糖应低于7.8 mmol/L），可能提示糖尿病或糖代谢异常，但也可能是其他因素干扰。接下来，你需要冷静评估，而不是恐慌。
这个数字到底意味着什么？
血糖15.3 mmol/L已经远超健康人的正常水平（空腹血糖正常值3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时应<7.8 mmol/L）。如果连续多次测到这个数值，很可能符合糖尿病的诊断标准（空腹≥7.0或随机≥11.1）。但单次测量高，也可能是：
- 临时因素：比如睡前吃了高糖零食、情绪紧张、睡眠不足，甚至血糖仪误差。
- 应激性高血糖：身体在感染、压力或急性疾病时，会暂时升高血糖。
- 隐匿糖尿病：如果长期忽视“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），可能已进入糖尿病早期。
最关键的下一步：别只测一次就下结论。连续3天监测空腹+睡前血糖，记录饮食和作息，再判断趋势。
为什么30岁会出现这个问题？
糖尿病早已不是“老年病”。现代人的久坐、熬夜、高糖饮食，让胰岛素抵抗（细胞对胰岛素反应变差）越来越年轻化。你可能没有典型症状，但长期高血糖已在悄悄损害血管和神经。
几个危险信号，看看你中了几条？- 晚上总口渴，起夜频繁
- 饭后容易犯困，精力断崖式下降
- 体重没怎么变，但腰围越来越粗
- 皮肤伤口愈合变慢，容易感染
如果符合2条以上，别等，尽快去医院做OGTT（糖耐量试验）和HbA1c（糖化血红蛋白）检查。
今晚和明天，你能做什么？
紧急行动清单（不是医嘱，但能帮你稳住局面）：
- 别乱吃东西：睡前避免水果、甜点、精制碳水，改吃少量坚果或蛋白质。
- 动一动：哪怕只是散步10分钟，也能帮助肌肉消耗部分血糖。
- 好好睡一觉：睡眠不足会让皮质醇升高，进一步推高血糖。
- 明早第一件事：测空腹血糖，如果仍>7.0，预约内分泌科。
长期来看：如果确诊糖尿病或前期，别怕。30岁发现反而是幸运的——你还有足够时间通过饮食调整、运动和科学监测逆转或控制它。
最后一句大实话
血糖仪的数字只是信号，不是判决书。焦虑不会让血糖下降，但正确的行动可以。今晚好好睡，明天开始，一步步拿回健康的主动权。
（需要具体饮食/运动方案？去医院检查前如何准备？关注后续更新，我会拆解更落地的应对策略。）
