35岁晚餐后血糖16.6 mmol/L，这已经远高于正常范围，很可能提示糖尿病或严重糖代谢紊乱，需要尽快就医确认。
正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，即便是糖尿病患者，医生也会建议控制在10 mmol/L以下。16.6这个数字，不是“有点高”，而是“明显异常”。它可能意味着你的胰岛功能已经无法有效应对食物带来的血糖冲击，或者身体对胰岛素的反应出现了严重问题。
很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、采血量不足等。但别急着归咎于仪器——先冷静下来，回想一下测试前的情况：你刚吃完一碗白米饭加红烧肉？还是连续几天熬夜、压力爆表？又或者最近体重悄悄涨了十几斤？这些都可能是推高血糖的“帮凶”。
更值得警惕的是，35岁本不该是糖尿病的高发年龄，但如今临床上30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。他们往往有个共同点：长期久坐、饮食高油高糖、睡眠不足、体检从不查血糖。直到某天偶然测了一次，才发现自己早已站在悬崖边上。
如果你是在医院静脉抽血测出的16.6，那基本可以确定存在高血糖问题；如果是家用血糖仪测的，建议第二天空腹和餐后2小时再各测一次，并尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，以及身体处理糖的能力到底怎么样。
别等到出现口渴、多尿、视力模糊这些典型症状才行动——很多年轻人早期毫无感觉，但高血糖对血管、神经、肾脏的损伤早已悄悄开始。好消息是，如果发现得早，通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至逆转早期病变。
具体怎么做？先从今晚的晚餐开始：把精白米饭换成杂粮饭，主菜少点红烧、油炸，多些清蒸或凉拌，餐前先吃一碗蔬菜汤或一大盘绿叶菜。饭后别瘫在沙发上刷手机，出门快走20分钟，就能显著降低餐后血糖峰值。这些看似微小的改变，累积起来就是健康的分水岭。
血糖16.6不是终点，而是一个警报。它提醒你：身体在求救，而你还来得及回应。
