睡前测血糖发现数值是5.9，你心里可能咯噔一下：“这算高吗？是不是得糖尿病了？”别急，咱们先冷静分析。
血糖5.9，到底算不算高？
根据国际糖尿病联盟（IDF）和中华医学会的标准，正常成年人空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而睡前血糖通常略低于空腹值。5.9这个数字，严格来说属于正常范围的上限，但还谈不上“异常”。
不过，血糖值不是孤立的数据。如果你最近频繁测到接近这个数值，或者伴随其他症状（比如口渴、尿频、疲劳），那就值得关注了。
为什么睡前血糖会偏高？
- 晚餐吃多了：尤其是高碳水、高糖的食物，比如一碗面条或一块蛋糕，可能让血糖短暂升高。
- 压力大：长期紧张、熬夜会刺激皮质醇分泌，间接影响血糖。
- 运动不足：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖代谢变慢。
- 家族史：如果父母或兄弟姐妹有糖尿病，你的血糖可能更容易波动。
接下来该怎么做？
- 观察几天：连续测一周睡前血糖，记录饮食和作息，看看是否有规律。
- 调整饮食：晚餐少吃精制碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，比如鱼肉、豆腐。
- 动起来：饭后散步20分钟，能有效帮助血糖回落。
- 别熬夜：保证7小时睡眠，减少压力对血糖的影响。
如果连续几天血糖都接近或超过6.0，或者你有其他不适症状，建议挂个内分泌科的号，让医生帮你进一步检查。
最后说两句
血糖值像身体的“晴雨表”，偶尔波动很正常，别自己吓自己。但如果你总在临界值徘徊，那就是身体在提醒你：该调整生活方式啦！
（参考资料：国际糖尿病联盟《全球糖尿病指南》、中华医学会《中国2型糖尿病防治指南》）
