30 岁，晚上 11 点 35 分，血糖仪“滴”一声亮出 5.6——别慌，这个数字今晚不会害你。它离低血糖警戒线还有整整一把薯片的距离，也远没到糖尿病门票的排队区。放心刷牙，关灯，故事可以就这么结束；若你偏要多知道一点，下面这几段话足够让你安心入睡，也能在真正该紧张时把你踹去医院。
把血糖想成地铁末班车：5.6 是“仍有余座”的那班。医学共识给成年人睡前划的安全区间是 3.9–7.8 mmol/L，你坐在车厢中部，既不用冲刺，也无需退票。真正需要立刻加餐的，是已经低于 3.9 的人——他们会手抖、冒冷汗，像手机电量闪红；你此刻指尖稳稳的，说明交感神经还没被低血糖叫醒。
有人担心“夜里会不会悄悄跌破 3.9？”连续血糖监测的大数据给了颗定心丸：起点 5.6 的健康成年人，在凌晨 3 点前滑到 3.9 以下的概率不到 1%，比明早地铁故障还低。除非今晚你空腹去跑半马，或者把威士忌当水喝，否则肝脏会默默拆仓库里的糖原，给大脑寄夜宵。真不放心，可以把闹钟设在 3 点，起来再戳一针——多数时候你会失望地发现，数字反而升到 6.0 左右，因为“黎明现象”比噩梦更常见。
那 5.6 是不是“偏高”？把它放到全天曲线里看才公平。如果你晚饭吃得清淡，餐后两小时测过 6.2，现在回落到 5.6，说明胰岛素下班前把盘子刷得干干净净；若两小时前飙到 10.5，此刻 5.6 就像滑梯末端，提示你下次最好少点一杯全糖奶茶。单点血糖不定罪，趋势才是证据。
什么时候需要把闹钟调成“明早去内分泌科”？给你四盏红灯：连续三天睡前高于 6.1、夜间出现心悸冷汗、父母一方有 2 型糖尿病、BMI 踩过 28。只要亮一盏，就带着今晚的记录单去医院，把糖化血红蛋白和口服糖耐量一起做了，别在朋友圈里算命。
关灯前实在饿，就喝 200 ml 牛奶，记住是“喝”而不是“嚼”。牛奶的乳糖升糖缓慢，蛋白质还能给肝脏提供原料，让它夜里加班不罢工；避开饼干、面包、即食麦片，它们会把血糖重新推上滑梯，让你从 5.6 飙到 9.0，再狠狠跌到 4.0，一夜坐过山车。更重要的是，把血糖仪放回抽屉，别再每半小时戳一次——睡眠被切成碎片，第二天皮质醇升高，血糖反而更高，你成了自己吓自己的帮凶。
明早醒来，如果数字在 4.5–5.9 之间，说明昨晚的 5.6 只是平静海面的一个浪花；若空腹升到 6.3 以上，连续出现三次，那就别再纠结“是不是仪器不准”，直接挂号，让医院的大机器说话。血糖管理从来不是一锤定音，而是连续剧；今晚这集你已经看完，片尾曲是“安心睡觉”。
