35岁下午测出血糖7.9 mmol/L，这个数值确实值得留意——它不算正常，但也不等于你已经得了糖尿病。关键要看你是在什么情况下测的。

如果你是在午饭后两三个小时测的，比如下午2点左右刚吃完饭没多久，那7.9其实还在合理范围内。健康人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，7.9只是略高一点点，可能是那顿饭碳水多、吃得快，或者刚好那天压力大、睡得少。但如果是在午饭后4小时甚至更久，肚子已经不觉得饿了，这时候血糖还卡在7.9，那就有点不对劲了。

空腹血糖的正常值是3.9–6.1 mmol/L，而随机血糖（非空腹状态下）如果持续高于7.0 mmol/L，尤其是伴有口渴、尿多、容易累这些症状，就需要警惕糖尿病前期或早期糖尿病的可能。不过别急着对号入座——一次测量说明不了太多问题。血糖受太多因素影响：前一晚有没有熬夜？中午是不是吃了红烧肉配米饭？测之前有没有喝含糖饮料？甚至情绪紧张都可能让数值临时“飘高”。

我见过不少35岁左右的朋友，第一次看到7.9就慌了，结果调整几天作息、饮食再测，回落到6.2；也有人连续一周下午都测出7.5以上，去医院做糖耐量试验，才发现胰岛素敏感性已经下降。差别就在“偶然”和“持续”之间。

真正该关注的，不是单次数值，而是趋势。建议你接下来三天，在相似条件下（比如每天午饭后2小时）用同一台血糖仪测一次，记录下来。同时注意饮食结构：减少精制碳水（白米饭、面条、甜点），增加蛋白质和膳食纤维（比如把一半白米饭换成杂粮，加一份清蒸鱼或豆腐）。晚饭后散步20分钟，也能明显改善下午到傍晚的血糖波动。

如果连续几次都在7.5以上，或者你有家族糖尿病史、体重超标、经常觉得疲惫口干，那就别犹豫，去挂内分泌科做个空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）检查。糖化血红蛋白反映的是过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，HbA1c ≥6.5% 可作为糖尿病诊断标准之一。

说到底，7.9不是一个“判决书”，而是一个提醒信号。35岁正是身体开始悄悄变化的年纪——代谢变慢、肌肉流失、压力累积，这些都会影响血糖。但好消息是，这个阶段干预效果最好。不需要吃药，只要稍微调整生活方式，很多人就能把血糖稳稳拉回安全区。

别被一个数字吓住，但也别假装没看见。认真对待它，就是对自己未来十年健康最实在的投资。