36岁下午测出血糖11.8 mmol/L，这已经明显高于正常范围，很可能提示你存在高血糖问题——甚至可能是糖尿病的早期信号。别慌，但也别不当回事。这个数字本身不是“判决书”，但它是一盏亮起的警示灯，提醒你：该认真看看自己的身体了。

正常人空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间，餐后两小时通常不超过7.8 mmol/L。而11.8这个数值，无论你是餐后测的还是随机测的，都远超安全线。如果这是空腹状态下测出来的，那几乎可以确定属于糖尿病范畴；如果是餐后2小时或更晚测的，也高度提示糖代谢异常。当然，单次测量不能确诊，但绝对值得你尽快去医院做一次系统检查——比如空腹血糖、餐后2小时血糖，还有糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映你过去2-3个月的平均血糖水平。

很多人会说：“我平时没症状啊，能吃能睡，也不口渴。”确实，早期高血糖常常悄无声息。尤其是30多岁的上班族，长期久坐、外卖不断、压力大、睡眠差，身体早就在悄悄透支。你以为只是“最近有点累”，其实胰岛可能已经不堪重负。我见过太多35岁左右的人，体检前毫无感觉，一查血糖就飙到11以上，再拖下去，神经、眼睛、肾脏都可能悄悄受损。

别把“年轻”当成护身符。糖尿病早就不是中老年人的专利。现代生活方式——高精制碳水、低运动量、慢性压力——正在把发病年龄不断拉低。你36岁，正是事业家庭双肩挑的时候，恰恰也是最容易忽视健康的时候。可一旦真发展成糖尿病，控制起来不仅麻烦，还可能影响工作状态和生活质量。

那现在该怎么办？最实在的建议就三条：第一，别自己瞎猜，48小时内预约内分泌科或全科医生，做正规检测；第二，在等就诊期间，先从饮食上“踩刹车”——减少白米饭、面条、甜饮料这些快速升糖的食物，每餐加点蔬菜和优质蛋白；第三，哪怕每天只快走20分钟，也比完全不动强。这些动作看起来小，但对改善胰岛素敏感性有实实在在的帮助。

血糖11.8不是世界末日，但它是一个明确的信号：你的身体在求救。回应它，不需要惊天动地的改变，只需要一点清醒、一点行动力，和对自己多一分在意。你才36岁，完全来得及把血糖拉回正轨——前提是，现在就开始。