“早上测血糖21.6，我是不是要完蛋了？”——这是许多人在看到血糖仪上这个数字时的第一反应。别慌，但必须立刻行动。空腹血糖正常值应在3.9-6.1 mmol/L之间，而21.6 mmol/L已经远超危险阈值（通常超过13.9 mmol/L即需警惕急性并发症）。此刻你最需要做的是：1. 立刻检查是否有恶心、呼吸深快或意识模糊；2. 若出现任一症状，马上就医；3. 若无症状，2小时内复测血糖并联系医生。
为什么31岁会出现这么高的血糖？
年轻人血糖飙升通常逃不开这三类原因：
• 1型糖尿病突然发作 你可能一直觉得自己“很健康”，但1型糖尿病常因免疫系统错误攻击胰岛细胞而爆发。我曾遇到一位32岁的程序员，连续熬夜加班后血糖飙到22.1，确诊时胰岛功能已丧失90%。这类情况需要终身胰岛素治疗。
• 2型糖尿病失控 如果你长期爱吃外卖、缺乏运动，甚至体检时血糖已偏高却未重视，21.6 mmol/L可能是身体最后的警告。一位健身教练客户就因“肌肉多不怕胖”忽略体检，直到视力模糊才查出血糖19.8。
• 应激性高血糖 严重感染、突发创伤或极端压力（比如连续熬夜赶项目）也会让血糖短期暴涨。但这类情况往往在诱因解除后回落，需与真正的糖尿病区分。
接下来怎么办？分三步稳住局面
第一步：判断是否要冲急诊 ✓ 呼吸带烂苹果味（酮症酸中毒信号） ✓ 喝水量剧增却仍口渴 ✓ 视线模糊或头痛欲裂 → 符合任一条件，立即去医院
第二步：临时控糖措施- 喝淡盐水（每500ml水加1g盐）防脱水，别喝果汁或运动饮料
- 吃水煮鸡蛋或全麦面包，避免一切精制碳水
- 每30分钟测一次血糖，记录变化趋势
- 72小时黄金窗口：即使无症状，3天内必须挂内分泌科查糖化血红蛋白（HbA1c）和C肽
- 饮食重置：把白米饭换成杂粮，早餐用希腊酸奶替代包子油条
- 动态监测：买一个能蓝牙同步手机的血糖仪，每天饭前+睡前测4次（坚持2周就有规律可循）
那些害人不浅的谣言
✗ “喝醋能降血糖” → 可能刺激胃黏膜，延误治疗 ✗ “拼命运动把糖消耗掉” → 高血糖时剧烈运动反而诱发酮症酸中毒 ✗ “没症状就不用管” → 血管和神经的损伤正在默默发生
最后一句真心话
血糖21.6不是世界末日，但绝对是命运的急刹车。我见过太多人靠这记警醒逆转人生——38岁的设计师用半年时间把HbA1c从11%降到5.7%，现在每天晨跑5公里比同龄人更精神。你的身体在求救，听懂它，你会比从前更强大。
