下午三点，你正忙着处理工作，突然觉得头晕、手抖，甚至有点冒冷汗——一测血糖，3.1 mmol/L。这个数字到底意味着什么？是身体在报警，还是偶尔的小意外？别慌，我们一起来拆解。
血糖3.1：身体在说什么？
血糖值3.1 mmol/L已经低于正常空腹血糖的下限（通常3.9 mmol/L），属于低血糖范畴。但对31岁的健康成年人来说，偶尔一次下午出现这种情况，未必是疾病信号，更可能是这些原因：
- 饮食间隔太长：中午吃得少或没吃主食，下午血糖“库存”不足；
- 运动后效应：午餐后快步走或健身，加速了血糖消耗；
- 压力激素捣乱：紧张工作会刺激肾上腺素分泌，反而导致血糖波动。
不过，如果经常出现这种情况，或者伴随心慌、视力模糊，就要警惕胰岛素抵抗或糖尿病前期的可能。
当下该怎么做？
如果此刻你正拿着血糖仪看到3.1，可以这样做：
- 快速补糖：喝半杯橙汁，或含3-4颗水果糖（别选无糖款！），15分钟后复测；
- 暂停活动：坐下休息，避免突然站立引发晕厥；
- 记录细节：记下当天的饮食、运动和症状，方便医生判断。
长期预防：让血糖稳如老司机
避免下午血糖“跳水”，试试这些接地气的方法：
- 加餐策略：下午三点左右吃一小把坚果（约15克）或一片全麦面包，像给油箱“缓释加油”；
- 运动时机：避免空腹运动，健身前先吃根香蕉；
- 睡眠债别欠：长期熬夜会扰乱胰岛素工作节奏，23点前睡觉比补觉更管用。
什么时候该看医生？
如果一个月内出现两次以上低血糖，或者有这些“危险信号”：
- 明明吃了糖，症状却没缓解；
- 半夜饿醒、晨起头痛；
- 家族有糖尿病史。 ——别犹豫，挂个内分泌科，查查糖化血红蛋白和胰岛素释放试验。
血糖偶尔“掉线”就像手机突然没电，关键是要找到“充电宝”在哪。调整生活方式后，大多数人的血糖都能回归正轨。如果试了两周仍无改善，专业的医生团队会帮你揪出背后的“隐形玩家”。
