37岁，餐后血糖10.7 mmol/L——这已经超出了正常范围，但还不等于确诊糖尿病。它更像是身体在敲警钟：你的血糖调节系统正在吃力地工作，再不干预，可能真的会滑向糖尿病。

正常人餐后2小时的血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，医学上称为“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期。10.7正好落在这个区间里。听起来好像“还没事”，但千万别掉以轻心。这个阶段其实是逆转风险的黄金窗口期——很多人就是在这个时候调整生活方式，成功把血糖拉回安全线。

为什么偏偏是37岁？这个年纪的人，往往夹在事业上升、家庭责任和自我忽视之间。加班到晚上九点，随便扒拉两口高油高碳水的外卖；周末想补觉，结果一躺就是一整天；体检年年拖，直到某次偶然测血糖才吓一跳。这些都不是个例，而是我们这一代人的集体画像。压力大、运动少、睡得晚、吃得快——每一项都在悄悄推高你的血糖。

别急着给自己贴标签。一次餐后血糖偏高，不能直接诊断糖尿病。你需要做的是：尽快去医院查一次“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT），同时测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。这三个指标合在一起，才能看清你的真实代谢状态。如果只是偶尔一次偏高，也可能是那顿饭吃了太多精制碳水，或者测试时间没掐准。但如果是反复如此，那就不能再等了。

好消息是，这个阶段完全可以通过生活干预扭转局面。不需要吃药，也不用极端节食。关键在于“稳”——让血糖波动小一点，胰岛素负担轻一点。比如，吃饭时先吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食，能明显降低餐后血糖峰值；饭后别马上坐下刷手机，站起来走10到15分钟，哪怕只是在办公室绕一圈，效果都比坐着强；晚上尽量11点前睡觉，睡眠不足会直接削弱胰岛素敏感性。

有人可能会问：“我平时没症状啊，不渴也不多尿。”这正是糖尿病前期最狡猾的地方——它悄无声息，等你感觉到不对劲，可能已经进展了。所以，别等身体报警才行动。现在就从一顿饭、一次散步开始，把节奏慢下来，把习惯调回来。

10.7不是判决书，而是一封提醒信。它告诉你：是时候认真对待自己的身体了。37岁，完全来得及重新校准健康的方向。