37岁，早餐前测出空腹血糖5.9 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。
这个数值听起来好像离“高”还差一点——毕竟很多人听说糖尿病要到7.0才算。可医学上有个中间地带，叫“空腹血糖受损”，标准就是空腹血糖在6.1以下、5.6以上（按中国最新指南）。5.9正好落在这个区间里。它不是病，却是一个身体发出的明确信号：你的血糖调节能力正在悄悄变弱。
别急着恐慌，也别不当回事。我见过太多人拿到这个结果后，要么立刻开始节食吃苦瓜，要么干脆扔一边继续熬夜点外卖。其实，真正该做的，是冷静地看清楚背后可能的原因。
有时候，一次5.9并不代表你真的出了问题。比如体检前一晚吃得特别多，尤其是精制碳水——一碗白米饭、一份炒面，甚至几块蛋糕，都可能让第二天早上的血糖微微抬高。又或者你最近压力大、睡得少，身体分泌的应激激素也会暂时推高血糖。这些情况下的5.9，更像是一次“临时波动”，而不是慢性问题。
但如果你连续两次空腹血糖都在5.6以上，尤其伴随腰围变粗、容易犯困、饭后特别渴，那就值得认真对待了。这往往是胰岛素敏感性下降的早期表现——你的细胞开始对胰岛素“装聋作哑”，血糖就只能在血液里多待一会儿。
好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，也不用极端节食，关键在于生活方式的微调。比如，把晚餐里的白米饭换成一半糙米或杂豆，不仅升糖慢，还能让你第二天早上不那么饿；再比如，每天晚饭后快走20分钟，哪怕只是绕小区一圈，也能显著改善胰岛素反应。这些动作看起来小，但坚持一个月，很多人复查时血糖就能回到5.5以下。
还有一个容易被忽略的细节：测血糖的时间和状态。真正的“空腹”是指至少8小时没吃东西，而且没熬夜、没剧烈运动、没生病。如果你是早上七点抽血，但凌晨三点还在刷手机吃零食，那这个5.9的参考价值就大打折扣。下次复查前，务必保证一个真正平静的夜晚。
最后提醒一句：别只盯着这一次数字。比起单次数值，医生更看重趋势。建议你在调整生活方式两周后，选一个标准空腹状态再测一次。如果还是5.8、5.9，不妨加做一个糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次空腹更全面。
5.9不是终点，而是一个温柔的提醒：你的身体在说，“该对我好一点了。” 而回应它的方式，从来不是焦虑，而是每天一点点更清醒的选择。
