37岁中午测出血糖15.9 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——无论你是不是刚吃完饭。健康成年人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L就可能提示糖尿病。15.9这个数字，不是“有点高”，而是身体在拉响警报。

别急着吓自己，但也千万别不当回事。这个数值不一定代表你已经被确诊为糖尿病，但它几乎可以肯定说明你的血糖调节系统出了问题。可能是胰岛素抵抗加重了，也可能是胰腺分泌功能开始下滑，甚至有可能是某顿高糖高脂的外卖、一次熬夜后的应激反应，或者最近压力大到激素紊乱。但不管诱因是什么，15.9都不是偶然误差能解释的。

很多人以为“我没症状，所以没事”。可高血糖恰恰是个沉默的破坏者。它不会让你立刻疼、立刻晕，却在悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。37岁正是事业家庭最忙的年纪，也是身体从“扛得住”转向“扛不住”的临界点。你以为的“精力好”，可能只是年轻在透支；你以为的“偶尔吃多”，可能正在把胰腺逼到极限。

如果你是在家自测的，建议尽快去医院做一次标准检查：空腹血糖、餐后2小时血糖，最好加上糖化血红蛋白（HbA1c）。这个指标能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。医生还可能会评估你的体重、腰围、血脂和家族史——因为糖尿病从来不是孤立的问题，它往往和代谢综合征一起出现。

接下来你能做的，其实比想象中更具体。比如，今天就开始记录三餐内容和血糖变化，你会发现一碗白米饭、一杯奶茶，甚至“健康”的果汁，都可能让数值飙升。换成杂粮饭、增加蔬菜和优质蛋白，哪怕只是把午餐的主食减掉三分之一，几天内就可能看到改善。运动也不必非得去健身房，每天快走30分钟，就能显著提升胰岛素敏感性。

最重要的是，别等“确诊”才行动。血糖15.9已经是身体发出的明确信号：现在干预，完全来得及扭转局面。很多人通过调整生活方式，在糖尿病前期就稳住了血糖，避免了终身用药。而拖着不管的人，几年后可能面对的就不只是血糖问题，还有心梗、肾病、视力下降等一系列连锁反应。

你不需要完美，只需要开始。从下一顿饭少加一勺糖开始，从今晚早睡半小时开始，从明天抽10分钟走路开始。身体记得你每一次善待它的选择——尤其是在它已经发出求救信号的时候。