血糖值28.6mmol/L，这是一个需要立刻采取行动的警示信号。正常空腹血糖应在3.9-6.1mmol/L之间，您这个数值已经远超正常范围四倍有余，很可能意味着糖尿病急性并发症的风险正在逼近。
那天早上，32岁的李铭像往常一样被闹钟叫醒，却感觉头晕乏力，口渴得像是刚跑完马拉松。他顺手测了血糖——28.6。这个数字让他瞬间清醒。作为经常加班的程序员，他最近总把深夜的疲劳归咎于工作压力，没想到身体早已亮起红灯。
这种情况在30岁出头的职场人中并不罕见。当身体无法有效利用胰岛素时，血糖就会像失控的过山车一样飙升。特别是在清晨，人体会自然分泌皮质醇等升糖激素，为白天的活动储备能量——这就是所谓的“黎明现象”。如果本身胰岛素功能已经受损，这种生理现象就会让血糖冲上异常高点。
但问题不止于此。前一天晚上的那顿宵夜、连续几天的熬夜、甚至是工作压力导致的应激反应，都可能成为压垮血糖调节能力的最后一根稻草。记得上个月有位患者，就是因为项目上线连续通宵三天后，晨起血糖飙升到25.8，被同事直接送来了急诊。
面对这样的高血糖，第一步永远是立即就医。这不是可以自行调整或观察的情况，需要专业医生通过糖化血红蛋白、C肽释放试验等检查，判断是1型还是2型糖尿病，并排除酮症酸中毒等急性危险。在去医院的路上，记得小口多次饮用白开水，这能帮助稀释血液中的糖分，但千万不要喝含糖饮料。
从长远来看，控制血糖是一场需要多管齐下的持久战。药物方案要严格遵循医嘱，比如胰岛素剂量调整必须循序渐进；监测血糖不能只盯早晨的空腹值，餐后两小时血糖同样关键；饮食上可以尝试“盘子法则”——一半装满蔬菜，四分之一是优质蛋白，剩下四分之一留给主食。运动不必追求高强度，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
最容易被忽视的是心理调节。确诊初期难免会有焦虑，但糖尿病绝不是生活的句号。加入病友社群、学习正念冥想、甚至简单地和家人分享感受，都能让控糖之路走得更稳。要知道，现代医学完全有能力帮助您与血糖和平共处，关键是要迈出科学管理的第一步。
此刻的28.6或许是警钟，但也可能是您重新关注健康的转折点。每一次按时服药、每一口均衡饮食、每一个主动起身活动的瞬间，都是在为更好的自己投票。
