张磊（化名）上个月在公司体检时，空腹血糖12.7mmol/L，医生当场要求他复查。他懵了——自己才32岁，不胖，平时连饮料都很少喝，怎么血糖会高到这种地步？
这不是简单的“血糖偏高” 正常人空腹血糖应该在3.9-6.1mmol/L之间，而12.7已经远超糖尿病诊断标准（≥7.0）。这个数字意味着你的身体正在失控——就像一辆刹车失灵的汽车，血糖居高不下，而胰腺却无法分泌足够的胰岛素来调节。
为什么年纪轻轻会这样？ 很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，30多岁的职场人正成为高血糖的主力军。熬夜加班、压力大、外卖依赖、久坐不动……这些现代生活常态都在悄悄摧毁你的代谢系统。张磊后来才意识到，自己过去半年每天两杯奶茶“提神”，周末报复性吃烧烤，凌晨两点还在改PPT——他的胰腺早就扛不住了。
现在该怎么办？ 如果你也测出类似数值，先别慌，但必须立刻行动：
- 72小时内复查：单次测量可能有误差，但连续两次超标基本可确诊。
- 排查其他诱因：比如前一晚的宵夜、感冒发烧、甚至情绪激动都可能暂时拉高血糖。
- 挂内分泌科（不是普通内科）：带上最近3个月的饮食作息记录，医生会看糖化血红蛋白（HbA1c）等更准确的指标。
长期来看，你的胰腺还能抢救 确诊糖尿病不是世界末日。我见过不少患者通过严格管理，把血糖拉回安全线。关键是三步：
- 饮食：不是“少吃糖”，而是学会用“211餐盘法”——2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食（优先糙米、红薯）。
- 监测：买个靠谱的血糖仪（不要最便宜的），每周测2次空腹+餐后血糖，记录波动规律。
- 运动：不需要跑马拉松，每天饭后快走20分钟，血糖能降1-2个点。
最危险的误区 “没症状=没问题”是最可怕的想法。血糖12.7可能暂时不会让你头晕眼花，但它正在腐蚀你的血管、神经和肾脏。等到出现视力模糊、手脚麻木时，伤害往往已不可逆。
最后一句实话 这个数字是身体给你的最后一次警告。抓住机会改变，十年后的你会感谢现在果断行动的自己。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及北京协和医院内分泌科门诊常见案例，具体诊疗请以医生面对面诊断为准。）
