“昨晚睡前测血糖9.2，我是不是得糖尿病了？”——这是许多30岁出头的人发现血糖偏高后的第一反应。先别急着对号入座，但也不能掉以轻心。

血糖9.2意味着什么？

正常成年人睡前血糖一般应低于7.8 mmol/L，而9.2确实超出了这一范围。不过，单次偏高未必是糖尿病，可能是以下原因：

• 临时性因素：比如晚餐吃了高糖食物（奶茶、蛋糕）、熬夜压力大，甚至测血糖前没洗手（指尖残留糖分可能导致误差）；
• 潜在问题信号：如果连续3天测到睡前血糖超过8.5，或伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），需警惕胰岛素抵抗或糖尿病前期。

接下来该怎么做？

1. 排除干扰因素
   • 今晚再测一次：清洁双手，避免餐后2小时内测量；
   • 记录3天饮食和作息，看看是否有高糖、高脂饮食或睡眠不足的“助攻”。

2. 观察伴随症状 如果出现容易疲劳、伤口愈合慢、皮肤瘙痒等，建议尽快挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这两项才是诊断糖尿病的金标准。

3. 年轻人群特别提醒 30多岁的血糖异常，往往和“隐性肥胖”（内脏脂肪多但外表不胖）、长期久坐、压力大相关。一位患者曾告诉我：“我以为年轻就是资本，直到体检发现血糖飙升。”

短期调整 vs 长期管理

• 紧急止损： 减少精制碳水（白米饭、面条），换成杂粮；晚餐后散步20分钟，能显著降低夜间血糖波动。
• 持久战策略： 每周150分钟中强度运动（快走、游泳），优先保证睡眠——研究显示，连续3天睡眠不足6小时，血糖代谢效率会下降40%。

关键一句话

“一次血糖偏高是身体的警示灯，不是判决书。” 与其焦虑，不如把它当作调整生活方式的契机。毕竟，30岁干预比40岁补救容易得多。

（注：个体差异大，本文仅作科普，具体诊疗请咨询医生。）