“餐后血糖6.9，是不是快得糖尿病了？”这是很多年轻人在体检后最常问的问题之一。别急着给自己“判刑”，我们先来搞清楚这个数字到底意味着什么。

血糖6.9：正常还是异常？

根据《中国2型糖尿病防治指南》，餐后2小时血糖的正常范围是低于7.8 mmol/L。你的6.9虽然没超标，但已经踩在了“临界线”上，医学上称为“糖耐量受损”。简单来说，你的身体处理血糖的能力有点“卡壳”，但还没到糖尿病的程度。

为什么会出现这种情况？

血糖偏高不是无缘无故的，它可能是身体在给你“敲警钟”：

• 饮食问题：你是不是经常奶茶、甜点不离手？或者爱吃精制碳水（比如白米饭、面条）？这些食物会让血糖像坐过山车一样飙升。
• 生活方式：每天坐在电脑前超过8小时，运动量几乎为零？久坐会让肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖自然容易“赖着不走”。
• 遗传因素：如果家里有糖尿病病史，你的风险可能会比别人高一点，但这不代表你一定会“中招”。

怎么办？科学管理三步走

1. 饮食调整：别急着戒掉所有碳水，关键是“聪明吃”。比如把白米饭换成糙米，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（鱼、鸡胸肉），少吃油炸食品和含糖饮料。一个小技巧：吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食，血糖波动会更平稳。
2. 动起来：不需要每天跑马拉松，每周快走150分钟（比如每天30分钟，坚持5天）就能显著改善血糖代谢。如果觉得枯燥，试试跳舞或者打羽毛球，让运动变成乐趣。
3. 定期监测：别等明年体检才关注血糖，家里备个血糖仪，每隔几个月测一次餐后血糖。如果连续几次都接近7.8，建议去医院做个糖耐量试验（OGTT）。

别让焦虑绑架你

血糖6.9不是世界末日，它更像是一个“黄灯”，提醒你该调整生活方式了。很多人通过简单的饮食和运动改变，血糖就回到了安全区。记住，你的健康主动权始终在自己手里！

小贴士：如果调整生活方式3-6个月后，血糖还是居高不下，别犹豫，去找内分泌科医生聊聊。早干预，远胜于亡羊补牢。