39岁中午测出血糖3.7 mmol/L，这确实属于低血糖了——医学上通常把成人血糖低于3.9 mmol/L就定义为低血糖。别慌，但也不能完全不当回事。
很多人以为只有糖尿病人才会低血糖，其实不然。一个健康人如果午饭拖得太久、早上没吃好，或者运动量突然加大，中午测出3.7并不罕见。尤其是上班族，早上匆匆喝杯咖啡就出门，中午又忙着开会没顾上吃饭，身体能量供应跟不上，血糖自然往下掉。
关键要看你当时的感觉。如果你测出3.7时正觉得心慌、手抖、冒冷汗、注意力涣散，甚至眼前发黑，那基本可以确定是低血糖在“敲警钟”。这时候最要紧的不是纠结数字，而是立刻吃点能快速升糖的东西：一块方糖、半杯果汁、几颗葡萄干，10分钟内就能缓解症状。等感觉稳住了，再补一顿含蛋白质和复合碳水的正餐，比如一碗米饭配鸡蛋或豆腐，避免血糖再次“跳水”。
但如果你测的时候完全没感觉，精神头挺好，那可能是偶然波动。有些家用血糖仪本身就有±0.5 mmol/L的误差，加上采血前手没洗干净（残留果汁或洗手液都可能干扰结果），也可能导致读数偏低。不妨换个时间、规范操作再测一次。
真正需要警惕的是反复出现低血糖，尤其在没有节食、没剧烈运动、也没吃降糖药的情况下。39岁这个年纪，虽然糖尿病风险还没到高峰，但胰岛素抵抗、甲状腺功能异常、甚至某些少见的内分泌问题，也可能悄悄拉低血糖。如果你最近经常在饭前头晕、乏力，或者半夜莫名惊醒、出汗，建议尽快去医院查一查空腹血糖、糖化血红蛋白，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）加胰岛素释放检测。
日常预防其实很简单：三餐规律比什么都重要。哪怕再忙，也别让两餐间隔超过5小时。早餐至少包含碳水+蛋白（比如全麦面包+鸡蛋），午餐别光吃沙拉或只啃鸡胸肉——身体需要稳定的能量来源。随身带一小包坚果或几块苏打饼干，关键时刻就是“救命粮”。
血糖3.7不是世界末日，但它是个信号灯。读懂它，回应它，比忽视它要聪明得多。
