36岁早上空腹血糖6.8 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“糖尿病前期”的警戒线上。
这不是危言耸听，也不是小题大做。按照目前《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》的标准，空腹血糖正常值应低于6.1 mmol/L；一旦达到或超过7.0 mmol/L，并在另一天复测确认，才可诊断为糖尿病。而6.1到6.9之间，属于“空腹血糖受损”——也就是医学上常说的糖尿病前期。你现在的6.8，就落在这个区间里。
很多人看到“前期”两个字，容易松一口气：“还好没到糖尿病。”但恰恰是这个阶段，最容易被忽视，也最值得干预。因为在这个窗口期，身体其实还在给你机会：通过生活方式调整，有很大可能把血糖拉回正常范围，避免真正滑向糖尿病。
为什么一个36岁的年轻人，早上空腹血糖会高到6.8？原因往往藏在日常细节里。比如，你是否习惯晚上吃宵夜，或者晚餐主食吃得特别多？是否长期熬夜、压力大、久坐不动？这些看似“普通”的生活习惯，都会悄悄影响胰岛素的敏感性。更常见的是，很多人以为“空腹”就是“早上没吃东西”，却忽略了前一晚是否吃了高糖高脂的夜宵，或者凌晨三点还喝了一杯含糖奶茶——这些都会让第二天早上的血糖“虚高”。
还有一种情况容易被忽略：测量方式是否规范？真正的空腹血糖，要求至少8小时没有摄入任何热量（水除外）。如果你早上六点测血糖，但昨晚十一点还在吃零食，那这个6.8并不能代表真实的空腹水平。建议在严格空腹状态下，连续两三天早晨自测，或者直接去医院抽静脉血复查，结果会更可靠。
好消息是，糖尿病前期完全可逆。关键不在于吃药，而在于改变生活节奏。不需要极端节食，也不必每天跑十公里。从今天开始，试试这几件事：把白米饭换成一半糙米或杂粮；晚饭尽量在七点前吃完，之后不再加餐；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行；保证七小时以上睡眠，尽量别让压力长期堆积。
有人可能会问：“我没有任何症状，真的需要这么紧张吗？”确实，糖尿病前期通常没有明显不适。但正是这种“无声”的状态最危险——等出现口渴、多尿、视力模糊时，往往已经进展到糖尿病，甚至已有血管损伤。6.8这个数字，其实是身体发出的一封温和提醒信，而不是最后通牒。
如果调整生活方式3个月后，血糖仍徘徊在6.5以上，或者你有家族糖尿病史、体重超标、血压血脂异常等情况，建议尽早去内分泌科做一次全面评估，包括糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能更准确判断你的代谢状况。
36岁，正是事业上升、家庭责任最重的年纪，也是身体开始发出信号的转折点。6.8不是终点，而是一个重新校准健康方向的起点。你不需要完美，只需要比昨天多走一步——比如今晚早点放下手机，明天早餐少加一勺糖。这些微小的选择，累积起来，就是远离慢性病最有力的盾牌。
