“早餐血糖10.8”——这个数字可能让你心里一紧。别慌，我们先来搞清楚它到底意味着什么。

血糖10.8是什么水平？

正常人的空腹血糖（早餐前）应该在3.9-6.1 mmol/L之间。如果你的血糖值达到10.8，这明显超出了正常范围，可能提示血糖代谢异常，甚至可能是糖尿病前期或糖尿病的信号。不过，单次测量并不能确诊，需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白或餐后血糖）来综合判断。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食问题：前一天晚上吃了高糖、高碳水的食物（比如蛋糕、面条），第二天早上的血糖可能会“反弹”升高。
2. 胰岛素抵抗：你的身体对胰岛素的反应变迟钝了，血糖难以被有效利用。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜或压力大，会干扰激素平衡，间接推高血糖。
4. 潜在疾病：比如2型糖尿病、甲状腺问题，或者其他内分泌疾病。

接下来该怎么做？

1. 别自己吓自己，但也别掉以轻心：单次血糖高不一定就是糖尿病，但确实需要重视。
2. 记录几天血糖：连续几天测量空腹和餐后血糖，看看是否持续偏高。
3. 调整饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
4. 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
5. 看医生：如果血糖持续偏高，尽快挂内分泌科，做个详细检查。

一个小故事

上周有位35岁的程序员来找我，他的空腹血糖也是10.8。一开始他以为只是“最近加班多，吃外卖导致的”，结果检查后发现是糖尿病前期。通过调整饮食和运动，三个月后他的血糖回到了正常范围。早发现，早干预，真的能逆转趋势。

血糖问题不是小事，但也别让它成为压垮你的稻草。行动起来，你的身体会感谢你。