早晨起床时心慌、手抖，甚至冒冷汗？如果测出血糖只有3.0 mmol/L，这绝不是“没吃早饭”那么简单。空腹血糖低于3.9 mmol/L已属于低血糖范畴，而你的身体正在用这些症状尖叫：“能量告急！”
低血糖的真相：为什么偏偏是早晨？
空腹血糖3.0 mmol/L可能源于多种原因，但34岁的健康人群最常见的是“反应性低血糖”——前一天晚上吃得过少、熬夜压力大，或是晨练前未补充能量，导致身体在夜间耗尽了糖储备。我曾遇到一位IT工程师，长期加班后总在早晨头晕，一测血糖只有2.8，调整晚餐碳水比例后问题迎刃而解。
不过，若这种情况反复发生，需警惕少数病理性原因：
- 胰岛素分泌异常：比如胰岛素瘤（罕见但需排除）；
- 激素失衡：甲状腺或肾上腺功能减退；
- 药物干扰：某些降糖药或酒精的后续效应。
你该立刻做什么？
眼前急救： 马上喝半杯果汁或含15克糖的饮料（比如150ml可乐），10分钟内症状未缓解需就医。
长期策略：- 晚餐加点“慢糖”：一片全麦面包或一小把坚果，能延缓夜间血糖下降；
- 晨起先测再动：尤其爱晨跑的人，血糖＜4.0 mmol/L时先吃块饼干再运动；
- 记录触发因素：连续三天记录睡前饮食、压力和晨起血糖，找规律比乱猜有用得多。
什么情况必须看医生？
如果出现以下信号，别犹豫，立刻挂内分泌科：
- 每月低血糖发作超过2次；
- 伴随意识模糊或晕厥；
- 明明饮食规律，血糖仍持续偏低。
别让数字吓到你
多数人的空腹低血糖只是身体的一次“误报警”，调整饮食和作息就能解决。但若忽视它，长期可能影响大脑功能——毕竟，葡萄糖是神经元唯一的“口粮”。
小测试： 明天早晨若再头晕，试试先含一颗硬糖。如果5分钟症状消失，你大概率只是需要更聪明的饮食安排。
