34岁早上空腹血糖5.5mmol/L，这个数值处于正常范围的高限，暂时不算异常，但对年轻人来说是身体发出的“健康预警”——它提醒你需要关注生活方式，避免血糖进一步升高。

很多30多岁的人拿到体检报告，看到血糖5.5时都会慌一下，毕竟周围得糖尿病的人越来越多，尤其是有家族史的朋友，总担心自己是不是也快“中招”了。其实不用过度焦虑，医学上空腹血糖的正常范围是3.9-6.1mmol/L，5.5还在安全区内，但它比理想的“5.6以下”更接近临界值，相当于一辆车的油表快到红线，虽然还能开，却得注意加油方式了。

为什么这个数值对34岁的人来说值得关注？年轻人代谢快，本不该这么早出现血糖波动，但现在职场压力大、熬夜加班是常态，不少人还爱喝奶茶、吃外卖，这些习惯会悄悄推高血糖。我见过一个29岁的程序员，体检血糖5.4，觉得年轻无所谓，依旧每天一杯奶茶、凌晨两点睡，结果第二年就涨到了6.2，成了糖尿病前期。你看，身体的预警信号从来不是无缘无故的。

那具体该怎么调整？先从饮食说起，别一上来就说“少吃糖”，太笼统了。你可以试试把早上的白粥换成燕麦粥，燕麦里的膳食纤维能延缓血糖上升；中午点外卖时，让商家少放酱汁，尤其是糖醋、红烧类的菜，隐形糖特别多；下午饿了别啃蛋糕，用一小把坚果或者一个苹果代替，苹果的升糖指数比饼干低很多。这些小改变不难坚持，关键是养成习惯。

运动方面也不用办健身卡，每天抽10分钟快走就行，比如下班提前两站地铁下车，或者午休时绕着办公楼走一圈。我有个朋友，34岁时血糖也是5.5，他坚持每天晚上在家做20分钟的开合跳和深蹲，三个月后复查，血糖降到了5.1。运动的核心是“动起来”，不用追求高强度，能坚持的才是好运动。

至于要不要去医院，如果你只是第一次发现这个数值，没有口渴、多尿、体重突然下降这些症状，可以先调整生活方式，3个月后再复查一次空腹血糖和糖化血红蛋白。但如果家里有直系亲属得糖尿病，或者你本身比较胖、有高血压，最好去内分泌科咨询一下医生，做个口服葡萄糖耐量试验，看看身体处理糖分的能力到底怎么样。

最后想说，血糖5.5不是终点，而是提醒你关注健康的起点。34岁正是打拼的年纪，但身体才是革命的本钱。从今天起，少喝一杯奶茶，多走几步路，你对身体的每一份用心，它都会用健康回报你。