你早上醒来，突然觉得头晕、手抖，甚至有点心慌，测血糖发现只有3.1mmol/L——这正常吗？别慌，这种情况在30多岁的人群中并不少见，但确实需要分情况看待。
血糖3.1意味着什么？
正常人的空腹血糖一般在3.9-6.1mmol/L之间，低于3.9就属于低血糖范畴。3.1mmol/L虽然不算极度危险，但已经触发了身体的“低血糖警报”，尤其是如果你出现了明显的不适症状（如出汗、心慌、注意力不集中），那就更值得重视。
不过，偶尔一次的低血糖未必是疾病信号，可能只是生活方式的小失误导致的。
为什么会早上血糖低？
前一晚吃得太少或太“干净” 如果你晚餐吃得很少，或者刻意低碳水饮食，身体在夜间消耗完糖原储备后，早上就容易出现血糖偏低。尤其是运动量大的人，肌肉会更快消耗血糖。
空腹时间过长 如果你前一天晚上7点吃完晚餐，第二天早上9点才测血糖，中间隔了14小时没进食，肝脏储存的糖原可能已经耗尽，导致血糖下降。
酒精的“后遗症” 酒精会干扰肝脏释放葡萄糖的能力，如果你前一晚喝了酒，即使没有喝醉，第二天早上也可能出现血糖偏低的情况。
压力或睡眠不足 长期熬夜、焦虑会扰乱激素平衡，尤其是皮质醇（帮助调节血糖的激素）的分泌，可能导致晨间血糖波动。
潜在健康问题（较少见） 如果这种情况频繁发生（比如每周2次以上），可能需要排查胰岛素瘤、肾上腺功能减退等问题，但这些情况通常伴随其他症状，如体重骤降、持续疲劳等。
接下来该怎么做？
第一步：别慌，先吃点东西 如果此刻你正感到头晕、手抖，赶紧吃15克快糖（如半杯果汁、3-4颗硬糖），再搭配一点蛋白质（如一小把坚果或一片全麦面包），避免血糖反弹过高后又快速下降。
第二步：观察3天 记录接下来3天的晨起血糖，同时注意前一晚的饮食、睡眠和运动情况。如果连续几天都低于3.9，或者伴随明显不适，建议就医。
第三步：调整生活习惯- 晚餐加点碳水：不需要大吃大喝，但可以适当增加一些慢消化碳水，如燕麦、糙米，让血糖更稳定。
- 避免空腹运动：如果习惯晨练，可以先吃一小块香蕉或全麦面包再出门。
- 减少酒精：尤其是睡前饮酒，可能会让第二天早上的血糖更低。
- 每周出现2次以上低血糖
- 伴随意识模糊、晕倒
- 体重莫名下降
- 有糖尿病家族史
别自己吓自己
30多岁的人偶尔出现晨间低血糖，大多数是生活习惯问题，调整饮食和作息后往往能改善。但如果频繁发生，或者伴随其他异常症状，及时找医生排查更安心。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会（ADA）相关建议，但个体情况不同，请以医生诊断为准。）
