早上空腹测出血糖5.7，你可能心里咯噔一下：这算高吗？会不会是糖尿病的前兆？别急，咱们一步步拆解。

血糖5.7，到底意味着什么？

根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖正常范围是3.9-5.6 mmol/L，5.7-6.9 mmol/L属于“糖尿病前期”。所以，5.7这个数字确实踩在了临界线上。但先别慌，它更像是一个提醒，而不是判决书。

为什么会出现这个数值？

血糖值受多种因素影响，比如：

• 前一晚的饮食：如果吃了高糖或高碳水食物，第二天早上的血糖可能会暂时偏高。
• 压力或睡眠不足：压力激素（如皮质醇）会干扰胰岛素的作用，导致血糖波动。
• 遗传倾向：如果家族中有糖尿病史，你可能需要更关注血糖变化。

偶尔一次5.7不必过度紧张，但如果多次测到这个数值，建议去医院做个糖耐量试验（OGTT），进一步确认。

接下来该怎么做？

1. 观察趋势：连续几天测空腹血糖，看看是否稳定在5.7左右，还是偶尔偏高。
2. 调整饮食：减少精制糖和精制碳水（比如白米饭、甜点），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。
3. 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
4. 放松心情：压力管理同样重要，试试深呼吸或冥想。

常见误区

有人觉得“血糖高一点没事”，或者“只有老年人才会得糖尿病”。其实，糖尿病前期可能悄无声息，但干预得当，完全可以逆转。

最后的小贴士

血糖5.7不是世界末日，而是一个信号灯。抓住这个机会，调整生活方式，未来几十年都能受益。如果心里还是不踏实，挂个内分泌科的号，让医生帮你把把关。

（注：本文参考美国糖尿病协会指南及中国2型糖尿病防治指南。）