早上血糖13.2，一句话：你已经踩进糖尿病大门，但门还没锁，钥匙还在你手里。
先别翻下一篇“神奇降糖茶”。我手边刚好有两位同龄人的化验单——程序员阿俊和二胎妈妈Lily，他们都在34岁那年的某个早晨，看见过同样的数字。阿俊当晚就冲去急诊，Lily却先把试纸扔进垃圾桶，继续给孩子做早餐。四周后，阿俊的空腹回到5.6，Lily的却飙到16.0。区别不是谁更怕，而是谁先做了三件小事：
第一件事，把“一次血糖”还原成“一条曲线”。医院抽一管静脉血，再测一次糖化血红蛋白，看看13.2是昨晚那顿炸串的余波，还是过去三个月的平均风景。若HbA1c也≥6.5%，诊断就盖章；若不到，身体在给你最后一次停损机会。
第二件事，让胰腺连夜加班的宵夜立刻下线。不是断食，而是把“夜宵”换成“早晚餐”。阿俊那天把原本23:30的奶茶+鸡翅提前到19:00，量减半，21:00去楼下快走40分钟，第二天血糖就跌回9.4。原理很土：给胰岛素留一点喘息的夜班费。
第三件事，把运动塞进“已经存在的缝隙”，而不是新建一张宏伟计划。Lily后来失败，就败在给自己办了年卡，却一次没去。阿俊的窍门简单得多：电梯坏掉就爬11层，坏不掉就提前两层出电梯；视频会议时站着开，手机计时，一天凑满60分钟。血糖像自由落体，最先掉的就是“站着的那几小时”。
有人担心：要不要立刻吃药？答案看“复检差”。如果四周后空腹仍≥7.0，或餐后两小时仍≥11.1，就该让二甲双胍出场；它像一位不吵不闹的室友，搬进来第一天就帮你挡住肝糖输出，还顺手减两斤腰围。别等到视力模糊、脚底发麻才想起开药，那时门已锁，钥匙得靠更硬的金属。
再说一点常被漏掉的“黎明现象”。不少人睡前血糖漂亮，醒来却飙升，以为是梦吃了蛋糕。其实凌晨三四点生长激素一泼，肝糖就拆仓库，如果胰岛素反应慢半拍，清晨试纸就会报警。解决办法不是少吃早餐，而是把晚餐碳水降到全天最低，同时把运动挪到晚饭后一小时，让肌肉先抢一波血糖，第二天数字自然温柔。
如果你此刻手指还在发抖，记住：13.2不是判决书，是闹钟。关掉它的方法写在体检单背面——复查、早吃、多动、必要时加药，顺序别乱。阿俊昨晚发微信说，他怀念的不是奶茶的甜，是早上看到5.6那一刻，嘴里比奶茶还甜的轻松。你也可以在四周后把试纸拍照发给他，他会回你一句：欢迎回到安全线。
