34岁早上血糖21.6mmol/L，这不是“小问题”——这个数值已经远超正常范围（3.9-6.1mmol/L），甚至比糖尿病诊断标准（空腹≥7.0mmol/L）高了近2倍，属于严重偏高，需要立刻重视。
先别慌，我们先搞懂这个数字背后的信号：人体正常情况下，血糖会维持在稳定区间，一旦空腹超过16.7mmol/L，身体就可能因为无法利用葡萄糖供能，转而分解脂肪产生“酮体”——这些有害物质堆积起来，可能引发恶心、呕吐、头晕，甚至是危及生命的酮症酸中毒。34岁这个年纪，代谢能力本不该这么差，但恰恰因为年轻，很多人忽略了熬夜、高糖奶茶、久坐不动这些“隐形杀手”，等到血糖飙升才惊觉问题。
我见过不少类似的案例：比如去年接诊的一位33岁的互联网运营，每天凌晨1点才睡，早餐靠一杯全糖奶茶扛到中午，体检时空腹血糖20.9mmol/L——他总觉得“年轻就是资本”，直到看到报告才慌了神。你可能也有类似的习惯：加班时靠蛋糕“续命”，周末躺平刷手机不运动，家族里或许还有糖尿病长辈？这些因素叠加起来，就像给血糖装了“加速器”。
现在最该做的不是纠结“为什么是我”，而是立刻行动：第一时间去医院查静脉血糖、糖化血红蛋白和尿常规——手指血可能有误差，但静脉血是“金标准”，糖化能看出你最近3个月的血糖平均水平，尿常规则能排查有没有酮体。去医院的路上，别再喝含糖饮料、吃甜点，尽量喝白开水，让身体先“缓一缓”。
等检查结果出来，如果确诊了糖尿病，也别觉得天塌了。34岁的身体修复能力还很强，只要调整生活方式就能逆转：比如把奶茶换成无糖豆浆，晚餐多吃一拳蔬菜、一掌瘦肉，每天抽20分钟快走——这些小事比吃药更管用。我有个患者，35岁确诊后坚持每天下班绕公园走3圈，半年后血糖就降到了正常范围，连医生都惊讶他的变化。
最后想对你说：血糖高不是“老年病”的专利，34岁的你，正是该对身体负责的年纪。别等并发症找上门才后悔，现在就把“控糖”放进日常清单里——毕竟，能好好吃饭、好好运动的日子，才是最踏实的幸福。
