“早上测出血糖19.8？我知道你现在可能心里一紧。”

34岁，正是一个人在职场和家庭中扛起重担的年纪，而这个血糖值无疑是一个明确的警报。医学上，空腹血糖正常值应在3.9-6.1 mmol/L之间，如果随机血糖超过11.1 mmol/L就可能诊断为糖尿病。你的19.8，已经远超这个界限。

很多人会纳闷：我年纪不算大，怎么血糖会高成这样？其实，现代人生活节奏快，压力大、熬夜多、饮食不规律，都可能让身体里的胰岛素“罢工”——医学上叫胰岛素抵抗。就像锁孔生锈了，钥匙插不进去，血糖自然堆在血液里无处可去。有些人是隐性糖尿病一直没发现，也有人因为近期感染、情绪波动，甚至某些药物（比如激素）而突然血糖飙升。

但别慌，这个数字虽然高，却是一个让你及时行动的信号。第一步，今天就去医院。医生可能会建议你查糖化血红蛋白，看看近三个月的平均血糖水平；再测一下胰岛素功能，判断是分泌不足还是身体不敏感。如果伴随多饮、多尿、体重下降，还要警惕酮症酸中毒的可能——这是高血糖最危险的急性并发症，不能拖。

从我接触的案例来看，许多三十多岁的朋友在调整生活方式后，血糖控制得不错。比如一位经常加班的IT工程师，发现血糖升高后开始每天快走30分钟，把白米饭换成杂粮，三个月后血糖就稳了下来。当然，也有人需要药物辅助，比如二甲双胍或短期胰岛素，这只是身体暂时的“外援”，并不可怕。

长远来看，血糖管理是一场需要耐心的小战役。不必追求瞬间达标，而是逐步养成习惯：多吃绿叶蔬菜、全麦面包这类低升糖食物，减少含糖饮料；运动不必剧烈，但要坚持；定期监测血压血脂，因为代谢问题常常结伴而来。

最后想对你说，血糖数字不是审判，而是提醒。它告诉你：身体需要多一点的关照了。而你能在34岁发现它，其实是幸运的——因为一切还来得及。

（注：个体情况差异大，本文内容参考国内外糖尿病防治指南，具体诊疗请务必遵从医生指导。）