“早上测血糖12.2，我是不是完了？”——这是体检科医生最常听到的恐慌提问之一。先给你一个定心丸：这个数值确实偏高，但一次测量不能直接判“死刑”。
血糖12.2背后的信号
正常空腹血糖应低于6.1mmol/L，超过7.0mmol/L需考虑糖尿病。你的12.2显然超标了，但可能的原因不止一种：
- 糖尿病预警：如果连续两次空腹血糖≥7.0，或随机血糖≥11.1，基本可确诊；
- 偶然误差：前一天熬夜、吃宵夜，甚至手指未清洁都可能影响结果；
- 其他疾病：胰腺炎、激素紊乱等也会导致血糖飙升。
关键动作：72小时内换一台血糖仪复测，同时记录饮食和睡眠情况。
为什么年轻人也会中招？
你以为糖尿病是“老年病”？我接触过一位32岁的程序员，长期把可乐当水喝，确诊时空腹血糖11.8。胰岛素抵抗才是现代人的隐形杀手——长期高碳水饮食、久坐、压力大，会让身体对胰岛素越来越“麻木”。
典型误区：
- “我只是最近奶茶喝多了”——短期饮食影响通常不会让血糖突破10；
- “没三多一少症状就没事”——半数早期糖尿病患者并无明显口渴、多尿。
接下来该怎么做？
- 紧急排查：
- 去医院做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖）；
- 加测口服糖耐量试验（OGTT），这是糖尿病诊断的“金标准”。
- 生活干预：
- 饮食：把白米饭换成杂粮，每餐先吃蔬菜，用坚果替代饼干；
- 运动：每天快走30分钟比健身房狂练1小时更有效（坚持才是王道）。
长期管理的核心逻辑
血糖不是“压下去”就万事大吉。我常对患者说：“你的身体像一辆车，胰岛素是汽油，现在油箱漏了——要么修漏（改善抵抗），要么少踩油门（控制饮食）。”
最容易被忽视的细节：
- 熬夜后血糖必然升高，23点前睡觉比什么保健品都管用；
- 情绪压力会直接刺激升糖激素分泌，学会“摆烂”也是一种自保。
如果复测结果依然高于7.0，别犹豫，挂个内分泌科的号。早干预的糖尿病患者，完全有机会逆转前期症状——这话不是我说的，是《中国2型糖尿病防治指南》白纸黑字写的。
