“午餐后测血糖11.2 mmol/L，这数字是不是太高了？”35岁的李先生在体检后一脸困惑地问我。他的担忧不无道理——血糖11.2确实值得警惕，但背后的原因可能比你想象的更复杂。

血糖11.2意味着什么？

血糖值11.2 mmol/L（餐后2小时）已经超过了正常范围（通常＜7.8 mmol/L），甚至接近糖尿病的诊断标准（≥11.1 mmol/L）。但别急着给自己“判刑”，单次测量并不能确诊糖尿病。可能是你中午那碗米饭吃多了，也可能是身体对胰岛素的反应变慢了。

为什么中餐后血糖会飙升？

1. 饮食陷阱：一碗白米饭、一份炒面，这些高碳水食物会迅速转化为葡萄糖，让血糖“坐火箭”。
2. 胰岛素抵抗：随着年龄增长，身体对胰岛素的敏感性可能下降，血糖更难被及时“回收”。
3. 运动不足：饭后往沙发上一瘫，血糖自然居高不下。

接下来怎么办？

• 调整饮食：把白米饭换成糙米，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白，让血糖上升慢一点。
• 动起来：饭后散步15分钟，比什么“控糖神药”都管用。
• 别拖，去检查：如果连续几次测出血糖偏高，赶紧挂个内分泌科的号，查查糖化血红蛋白和空腹血糖。

别慌，但别忽视

血糖11.2像是一个黄灯警告——它提醒你该关注身体了，但还不至于 panic。我的朋友王姐去年发现餐后血糖12.0，调整饮食+规律运动后，现在血糖稳稳控制在6.5以下。你的身体比你想象的更有弹性，关键是行动起来。

（参考资料：WHO血糖标准、《中国2型糖尿病防治指南》）