35岁早上空腹血糖5.8mmol/L，属于空腹血糖受损（IFG），是糖尿病前期的一种信号，但暂时不需要药物治疗，通过及时的生活方式调整，完全可以逆转到正常范围。
很多35岁的职场人看到这个数字会慌——“我是不是要得糖尿病了？”其实不用过度焦虑，但也不能掉以轻心。这个数值卡在“正常偏高”的边缘：医学上，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1mmol/L，而6.1-6.9mmol/L属于糖尿病前期（空腹血糖受损），超过7.0mmol/L才诊断为糖尿病。你的5.8mmol/L虽然还没到糖尿病前期的门槛，但已经是“黄牌警告”——身体处理血糖的能力开始下降了。
为什么35岁会出现这种情况？大概率和你的生活习惯脱不开关系。这个年纪正是事业上升期，加班熬夜是常态，长期睡眠不足会打乱胰岛素的分泌节奏；外卖、应酬时高油高糖的饮食，会让胰腺长期“超负荷工作”；久坐不动、缺乏运动，肌肉这个“消耗血糖的主力军”变得“懒惰”，血糖自然容易堆积。我见过不少35岁左右的患者，就是因为连续半年每天喝一杯奶茶、吃一顿外卖，体检时血糖从5.1飙升到5.8。
接下来该怎么做？关键是“管住嘴、迈开腿、睡好觉”这三件事，而且要落到具体行动上。饮食上，别再顿顿吃白米饭、白面条了，换成杂粮饭、全麦面包，它们升糖慢；少吃“看不见的糖”——比如奶茶里的珍珠、蛋糕上的奶油，甚至红烧菜里的糖；每天吃够一斤蔬菜（尤其是绿叶菜）、一个拳头大小的水果（选苹果、蓝莓这类低GI的）。运动方面，不用办昂贵的健身卡，每天抽30分钟快走、慢跑，或者下班后在家做20分钟开合跳，坚持一周就能看到血糖变化。睡眠更要重视，尽量在11点前入睡，哪怕每天多睡1小时，胰岛素的敏感性都会提高。
最后提醒你：定期监测很重要。建议每3个月测一次空腹血糖，每半年做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看餐后血糖有没有超标。别等到血糖超过6.1才后悔——35岁的身体修复能力还很强，现在调整还来得及。记住，血糖5.8不是终点，而是你开始重视健康的起点。
