35岁，早上醒来，指尖一戳，血糖仪上跳出的数字是18.8。这个数字像一记重拳，打得人有点懵。先别慌，但必须正视：这个血糖水平非常高，绝不是“昨天晚上吃多了”那么简单。

正常情况下，健康成人的空腹血糖应该低于6.1mmol/L。一旦超过7.0mmol/L，就已经达到了糖尿病的诊断标准。而18.8mmol/L，几乎是这个标准上限的三倍。这意味着你身体里的血糖管理系统，此刻正经历着一场“失控风暴”。

为什么偏偏是早上？这个高值从何而来？

早晨的高血糖，医学上有个专门的词叫“黎明现象”。这指的是人体在凌晨时分，会自然分泌一些升糖激素（比如皮质醇、生长激素），为白天的活动做准备。对于健康人来说，胰岛素能轻松应对这种波动，把血糖稳住。但如果你的胰岛功能已经受损，或者身体存在胰岛素抵抗，这些激素就会像火上浇油，导致血糖在清晨急剧升高。

除了这个生理因素，更常见的原因往往出在前一天晚上。

回想一下，昨晚是不是吃得特别丰盛？一顿高油高碳水的晚餐，比如火锅、烧烤、一大碗面条，会让血糖在夜间持续高位运行。更糟糕的是，很多人饭后就窝在沙发里，缺乏运动，身体消耗不掉的糖分只能堆积在血液里。

还有一种情况叫“苏木杰反应”，这有点像一个“过山车”效应。如果睡前用了降糖药，或者晚饭吃得太少，可能导致夜间出现低血糖。身体为了自救，会紧急动员储存的糖原，并分泌大量升糖激素，结果第二天早上血糖反而报复性地飙升到了一个极高的值。

18.8mmol/L，身体正在经历什么？

别以为血糖高只是个数字，它对你的身体是实实在在的伤害。当血液里的糖分浓度过高，就像把全身的器官泡在糖水里。

最直接的感受可能是口干舌燥、不停喝水、频繁上厕所。这是因为肾脏在拼命工作，试图通过尿液把多余的糖分排出去。你可能会感到异常疲劳、虚弱无力，因为细胞得不到足够的能量，糖分都被堵在血管里“进不去”。

长期来看，持续的高血糖是“沉默的杀手”。它会慢慢损害你的血管，从眼底的小血管到心脏的大血管，无一幸免。这就是为什么糖尿病患者更容易出现视力模糊、肾病、心脑血管疾病和神经病变等严重并发症。35岁，正是人生和事业的黄金时期，让身体长期处于这种“糖水”浸泡中，后果不堪设想。

现在，立刻该做什么？

看到这个数字，恐慌解决不了问题，行动才是关键。

第一步，立即测量酮体。血糖超过13.9mmol/L时，身体就可能开始分解脂肪产生酮体，这是一种酸性物质，大量堆积会引发危险的“糖尿病酮症酸中毒”。你可以去药店买尿酮试纸，或者有些血糖仪也带测血酮的功能。如果酮体显示阳性，特别是同时伴有恶心、呕吐、腹痛、呼吸有烂苹果味等症状，请不要犹豫，立刻去医院急诊。

第二步，大量饮水。白开水是最好的选择，可以帮助稀释血液，促进糖分从肾脏排出。但千万不要喝含糖饮料，那只会雪上加霜。

第三步，回顾并调整。仔细想想前一天晚上的饮食和用药情况。是不是吃错了什么？还是忘记吃药了？这次的经历是一个惨痛但宝贵的教训，帮你找到了血糖失控的线索。

如何走出困境，重新掌控血糖？

这次的高血糖是一个警报，提醒你必须严肃对待自己的健康了。

尽快去看医生。拿着你的血糖记录，把所有情况，包括饮食、用药、身体感受，都告诉医生。医生会根据你的具体情况，判断你是新发现的糖尿病，还是原有治疗方案需要调整。千万不要自己上网查查就随便买药吃，专业的事要交给专业的人。

饮食革命必须开始。这不是让你什么都不能吃，而是要学会“聪明地吃”。主食要定量，多选择粗粮杂豆，它们升糖慢。蔬菜要多吃，特别是绿叶蔬菜。蛋白质要充足，鱼、禽、蛋、奶都是好选择。水果可以在两餐之间适量吃，但要避开高糖分的品种。戒掉所有含糖饮料、奶茶和加工零食，这是底线。

让身体动起来。运动是提高胰岛素敏感性的最有效方法之一。你不需要立刻去健身房举铁，从每天快走30分钟开始，循序渐进。饭后散步，尤其有助于平稳餐后血糖。找到你喜欢的运动方式，并坚持下去，让它成为生活的一部分。

学会与血糖和平共处。准备一个血糖日记，记录每天的血糖值、饮食、运动和用药情况。这不仅能帮助你和医生调整方案，更能让你自己清晰地看到，哪些行为能让血糖平稳，哪些会让它失控。这种掌控感，是战胜糖尿病最重要的心理武器。

35岁，人生还有无限可能。一个18.8的血糖值，不是终点，而是一个让你重新审视生活方式的起点。从今天起，把健康放在首位，用科学的方法和坚定的行动，你完全有能力把血糖拉回正轨，拥抱一个更有活力、更长久的人生。